Come faccio a scegliere le migliori cene a basso contenuto calorico?
Scegliere cene a basso contenuto calorico non significa rinunciare al buon cibo o addirittura evitare il dessert. Con molte persone che cercano di perdere peso o mantenere un corpo sano, imparare a scegliere cene a basso contenuto calorico con discrezione è una parte importante per garantire una dieta che è sia a basso contenuto calorico che fornisce un'alimentazione essenziale. Alcuni buoni modi per scegliere un pasto a basso contenuto calorico includono l'utilizzo di database di ricette online o libri di cucina con il conteggio delle calorie, la pianificazione di ingredienti attentamente per garantire un pasto equilibrato, usando il preside di sostituzione e provare gli antipasti congelati salutari per una soluzione rapida.
Molti siti Web e libri sono dedicati ad aiutare le persone a creare le migliori cene a basso contenuto calorie. Mentre ci sono centinaia di scelte per le ricette, è importante cercare alcune caratteristiche quando si sceglie un libro di ricette o un database. In primo luogo, le buone ricette elencheranno sia le informazioni caloriche che le informazioni nutrizionali per il piatto, tra cui la quantità di grassi, proteine e vitamine fornite. Secondo, provaPer evitare ricette che sostengono l'uso di zuccheri artificiali o grassi come mezzo per ridurre le calorie, poiché questi prodotti possono essere dannosi per la salute. Può aiutare a creare un file di ricette personali dei migliori reperti a basso contenuto calorico, quindi le cene successive possono essere facilmente pianificate senza dover cercare ore.
Quando si mette insieme una cena a basso contenuto calorico, gli ingredienti e le proporzioni devono essere attentamente considerati. Tecnicamente, mangiare tre fette di pane bianco può costituire un pasto a basso contenuto calorico, ma non fornirà mai la nutrizione corretta per un corpo sano. Mentre gli esperti non sono d'accordo su quali frutti, verdure, proteine e cereali sono i migliori per la salute, in generale, la maggior parte degli esperti di salute sostiene una dieta che include una grande percentuale di verdure, proteine magre e cereali integrali. Quando si pianificano cene bilanciate a basso contenuto calorico, prendere in considerazione l'organizzazione di ogni piatto per contenere mezze verdure, un quiproteina arter e amido di un quarto o grano intero.
La sostituzione degli ingredienti può essere la chiave per tagliare le calorie sia per le prelibatezze che per i pasti completi. Ad esempio, per preparare un sandwich per gastronomia in una cena a basso contenuto di calci, considera lo scambio di pane integrale, senape o salsa invece di maionese e tacchino magro. Per una sorpresa ghiacciata, considera di deliziare nello yogurt congelato o nel sorbetto invece del gelato a pieno fattore di grasso. Sostituire ingredienti intelligenti e sani può aiutare a salvare centinaia di calorie al giorno.
In tempi stressanti o frenetici, la preparazione di cene a basso contenuto calorico da zero può sembrare un compito erculeo. Invece di stressarti per tagliare le carote dopo una giornata di 12 ore, considera occasionalmente fare affidamento su antipasti congelati sani per creare buone cene a basso contenuto calorico. Scegliere piatti congelati sani, leggi gli ingredienti con grande cura: evita lo zucchero e i sostituti dei grassi e fai attenzione ai livelli elevati di sodio. Alcune cene congelate usano persino ingredienti completamente organici e persino offrono vegetariani, a basso contenuto di sodio,o opzioni senza glutine. Mentre i pasti surgelati potrebbero non fornire lo stesso valore nutrizionale delle versioni fresche, possono essere un modo eccellente per controllare porzioni e calorie durante le giornate impegnative.