최고의 저칼로리 저녁 식사를 어떻게 선택합니까?

저칼로리 저녁 식사를 선택한다고해서 좋은 음식을 포기하거나 디저트를 피하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 체중을 줄이거 나 건강한 신체를 유지하려고 노력하면서, 재량으로 저칼로리 저녁 식사를 선택하는 법을 배우는 것은 저칼로리와 필수 영양을 제공하는식이 요법을 보장하는 데 중요한 부분입니다. 저칼로리 식사를 선택하는 몇 가지 좋은 방법은 온라인 레시피 데이터베이스 또는 칼로리 계산 요리 책을 사용하고, 균형 잡힌 식사를 보장하기 위해 신중하게 재료를 계획하고, 대체 원칙을 사용하고, 빠른 솔루션을 위해 건강한 냉동 앙트레를 시도하는 것이 포함됩니다. 레시피에 대한 수백 가지 선택이 있지만 레시피 북이나 데이터베이스를 선택할 때 특정 특성을 찾는 것이 중요합니다. 먼저, 좋은 레시피는 지방, 단백질 및 제공된 비타민의 양을 포함하여 접시의 칼로리 및 영양 정보를 모두 나열합니다. 둘째, 시도하십시오칼로리를 줄이기위한 수단으로 인공 설탕이나 지방의 사용을 옹호하는 레시피를 피하기 위해,이 제품들은 건강에 해로울 수 있으므로. 그것은 최고의 저칼로리 발견의 개인 레시피 파일을 만드는 데 도움이 될 수 있으므로 몇 시간 동안 검색하지 않고도 나중에 저녁 식사를 쉽게 계획 할 수 있습니다.

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저칼로리 저녁 식사를 조립할 때 성분과 비율을 신중하게 고려해야합니다. 기술적으로, 흰 빵 3 조각을 섭취하면 칼로리가 적은 식사를 구성 할 수 있지만 건강한 몸에 올바른 영양을 제공하지는 않습니다. 전문가들은 어떤 과일, 채소, 단백질 및 곡물이 건강에 가장 적합한 지에 대해 동의하지 않지만, 대부분의 건강 전문가는 많은 비율의 야채, ​​마른 단백질 및 통 곡물을 포함하는 식단을 옹호합니다. 균형 잡힌 저칼로리 저녁 식사를 계획 할 때 각 접시를 반으로 구성하여 1/4을 포함하는 것을 고려하십시오.동맥 단백질 및 1/4 전분 또는 통 곡물.

성분의 대체는 간식과 전체 식사 모두에서 칼로리를 절단하는 데 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 델리 샌드위치를 ​​저칼로리 저녁 식사로 만들려면 밀 밀 빵, 겨자 또는 살사를 마요네즈 대신 및 마른 칠면조로 바꾸는 것을 고려하십시오. 얼음 치료를 위해, 냉동 요거트 나 소르베트에서 고 칼로리 전체 지방 아이스크림 대신 셔벗을 즐겁게하는 것을 고려하십시오. 똑똑하고 건강한 성분을 대체하면 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

스트레스가 많거나 바쁜 시간에는 저칼로리 저녁 식사를 처음부터 준비하는 것이 끔찍한 작업처럼 보일 수 있습니다. 12 시간 후에 당근을 자르는 대신에 때때로 건강한 냉동 앙트레에 의존하여 저칼로리 저녁 식사를 좋아합니다. 건강한 얼어 붙은 요리를 선택하려면 설탕과 지방 대체물을 피하고 나트륨 수치가 높은 성분을 읽으십시오. 냉동 저녁 식사는 모든 유기 성분을 사용하고 채식, 저소음, 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어는 심지어 저소도를 제공하기도합니다.또는 글루텐 프리 옵션. 냉동 식사는 신선한 버전과 동일한 영양가를 제공하지 않을 수 있지만 바쁜 날에는 부분과 칼로리를 제어하는 ​​훌륭한 방법이 될 수 있습니다.