Como escolho os melhores jantares de baixa caloria?
Escolher jantares de baixa caloria não significa desistir de boa comida ou mesmo evitar a sobremesa. Com muitas pessoas tentando perder peso ou manter um corpo saudável, aprender a escolher jantares com baixa caloria com discrição é uma parte importante para garantir uma dieta que seja de baixa caloria e forneça nutrição essencial. Algumas boas maneiras de escolher uma refeição de baixa caloria incluem o uso de bancos de dados de receitas on-line ou livros de receitas de contagem de calorias, planejando os ingredientes cuidadosamente para garantir uma refeição equilibrada, usando o diretor de substituição e tentar entradas congeladas saudáveis para uma solução rápida. Embora existam centenas de opções para receitas, é importante procurar certas características ao escolher um livro de receitas ou banco de dados. Primeiro, boas receitas listarão as informações calóricas e nutricionais do prato, incluindo a quantidade de gordura, proteína e vitaminas fornecidas. Segundo, tentePara evitar receitas que defendem o uso de açúcares ou gorduras artificiais como um meio de reduzir as calorias, pois esses produtos podem ser prejudiciais à saúde. Pode ajudar a criar um arquivo de receita pessoal dos melhores achados de baixa caloria, para que os jantares posteriores possam ser facilmente planejados sem precisar procurar horas.
Ao montar um jantar de baixa caloria, os ingredientes e proporções precisam ser cuidadosamente considerados. Tecnicamente, comer três fatias de pão branco pode constituir uma refeição de baixa caloria, mas nunca fornecerá a nutrição correta para um corpo saudável. Enquanto os especialistas discordam sobre exatamente quais frutas, vegetais, proteínas e grãos são os melhores para a saúde, em geral, a maioria dos especialistas em saúde defende uma dieta que inclua uma grande proporção de vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Ao planejar jantares equilibrados de baixa caloria, considere organizar cada prato para conter meio vegetais, um aquesProteína Arter, e amido de um quarto ou grãos integrais.
A substituição de ingredientes pode ser a chave para cortar calorias para guloseimas e refeições completas. Por exemplo, para transformar um sanduíche de delicatessen em um jantar de baixa calça, considere trocar de pão integral, mostarda ou salsa em vez de maionese e peru magro. Para um deleite gelado, considere encantar o deliciar em iogurte ou sorvete congelado em vez de sorvete de alta gordura. Substituir ingredientes inteligentes e saudáveis pode ajudar a economizar centenas de calorias por dia.
Em tempos estressantes ou ocupados, preparar jantares de baixa caloria do zero pode parecer uma tarefa hercúlea. Em vez de se estressar com o corte de cenouras após um dia de 12 horas, considere ocasionalmente confiar em entradas congeladas saudáveis para criar bons jantares de baixa caloria. Para escolher pratos congelados saudáveis, leia os ingredientes com muito cuidado: evite açúcar e substitutos de gordura e observe os altos níveis de sódio. Alguns jantares congelados até usam ingredientes totalmente orgânicos e até fornecem vegetariano, baixo sódio,ou opções sem glúten. Embora as refeições congeladas possam não fornecer o mesmo valor nutricional que as versões novas, elas podem ser uma excelente maneira de controlar partes e calorias durante dias agitados.