Jak wybrać najlepsze obiady o niskiej kalorii?
Wybór obiadów o niskiej kalorii nie oznacza rezygnacji z dobrego jedzenia, a nawet unikania deseru. Ponieważ wiele osób próbuje schudnąć lub utrzymać zdrowe ciało, nauka wyboru niskokalorycznych obiadów z dyskrecją jest ważną częścią zapewnienia diety, która jest zarówno niskokaloryczna, jak i zapewnia niezbędne odżywianie. Kilka dobrych sposobów wyboru niskokalorycznego posiłku obejmują korzystanie z baz danych internetowych lub książki kucharskie zwinięcia kalorii, staranne planowanie składników, aby zapewnić zrównoważony posiłek, korzystanie z dyrektora podstawienia oraz próbowanie zdrowych mrożonych przystawek w celu szybkiego rozwiązania.
Wiele stron internetowych i książek jest poświęconych pomaganiu ludziom w tworzeniu i znalezieniu najlepszych obiadów kalorii. Chociaż istnieją setki opcji przepisów, ważne jest, aby szukać pewnych cech przy wyborze książki o przepisie lub bazie danych. Po pierwsze, dobre przepisy zawierają zarówno informacje o kalorii, jak i informacjach żywieniowych dla naczynia, w tym ilość podanych tłuszczu, białka i witamin. Po drugie, spróbujAby uniknąć przepisów, które opowiadają się za stosowaniem sztucznych cukrów lub tłuszczów jako sposobu zmniejszania kalorii, ponieważ produkty te mogą być szkodliwe dla zdrowia. Może to pomóc w stworzeniu osobistego pliku przepisu najlepszych znalezisk niskiej kalorii, więc później można zaplanować później bez konieczności wyszukiwania godzin.
Podczas składania niskokalorycznej kolacji należy dokładnie rozważyć składniki i proporcje. Technicznie rzecz biorąc, spożywanie trzech plasterków białego chleba może stanowić niski kaloryczny posiłek, ale nigdy nie zapewni odpowiedniego odżywiania dla zdrowego ciała. Podczas gdy eksperci nie zgadzają się dokładnie, które owoce, warzywa, białka i ziarna są najlepsze dla zdrowia, ogólnie większość ekspertów zdrowotnych opowiada o diecie, która obejmuje dużą część warzyw, chudego białka i pełnych ziarna. Planując zrównoważone kolacje o niskiej kalorii, rozważ zorganizowanie każdego talerza, aby zawierać pół warzyw, jedną kwadratbiałko arterowe i jedna czwarta skrobi lub pełne ziarno.
Podstawienie składników może być kluczem do cięcia kalorii zarówno na smakołyki, jak i pełne posiłki. Na przykład, aby zrobić kanapkę delikatesową w niskokalową kolację, rozważ zamianę chleba pełnoziarnistego, musztardy lub salsy zamiast majonezu i chudego indyka. Aby uzyskać lodowatą ucztę, zastanów się nad zachwytem mrożonym jogurtem lub sorbetem zamiast lodów pełnotłustowych o wysokiej zawartości tłuszczu. Zastąpienie inteligentnych, zdrowych składników może pomóc zaoszczędzić setki kalorii dziennie.
W stresujących lub ruchliwych czasach przygotowanie od podstaw o niskiej kalorii może wydawać się herkulesowym zadaniem. Zamiast stresować się siekaniem marchewki po 12-godzinnym dniu, od czasu do czasu polegam na zdrowej mrożonej przystawce, aby stworzyć dobre niskokaloryczne kolacje. Aby wybrać zdrowe mrożone potrawy, przeczytaj składniki z wielką starannością: unikaj substytutów cukru i tłuszczu oraz uważaj na wysoki poziom sodu. Niektóre mrożone kolacje używają nawet składników ogrodowych, a nawet zapewniają wegetariańskie, niskie sodowe,lub opcje bezglutenowe. Chociaż mrożone posiłki mogą nie zapewniać takiej samej wartości odżywczej jak świeże wersje, mogą być doskonałym sposobem kontrolowania porcji i kalorii w pracowitych dniach.