Hur väljer jag de bästa låga kalorimiddagarna?

Att välja lågkalorinmiddagar betyder inte att ge upp god mat eller ens undvika efterrätt. Med många människor som försöker gå ner i vikt eller upprätthålla en hälsosam kropp är det en viktig del av att säkerställa en frisk kropp, att lära sig att välja lågkalorinsmiddagar med diskretion. Några bra sätt att välja en låg kalorimåltid inkluderar att använda online-receptdatabaser eller kaloribokning kokböcker, planera ingredienser noggrant för att säkerställa en balanserad måltid, använda substitutionsprincipen och försöka friska frysta förrätter för en snabb lösning. Det finns hundratals val för recept, men det är viktigt att leta efter vissa egenskaper när du väljer en receptbok eller databas. Först kommer bra recept att lista både kalori- och näringsinformation för skålen, inklusive mängden fett, protein och vitaminer som tillhandahålls. För det andra, försökFör att undvika recept som förespråkar användning av konstgjorda sockerarter eller fetter som ett sätt att minska kalorier, eftersom dessa produkter kan vara skadliga för hälsan. Det kan hjälpa till att skapa en personlig receptfil med de bästa kalorifångarna, så senare kan middagar enkelt planeras utan att behöva söka i timmar.

När man sätter ihop en låg kalorimiddag måste ingredienserna och proportionerna övervägas noggrant. Tekniskt sett kan det att äta tre skivor vitt bröd utgöra en låg kalorimåltid, men kommer aldrig att ge rätt näring för en frisk kropp. Även om experter inte håller med om exakt vilka frukter, grönsaker, proteiner och korn är de bästa för hälsan, förespråkar de flesta hälsoexperter en diet som inkluderar en stor del av grönsaker, magra proteiner och fullkorn. När du planerar balanserade middagar med låg kalori, kan du överväga att organisera varje platta för att innehålla halva grönsaker, en-quArterprotein och en fjärdedel stärkelse eller fullkorn.

Substitution av ingredienser kan vara nyckeln till att skära kalorier för både godis och fulla måltider. För att till exempel göra en deli-smörgås till en lågkalmiddag, överväg att byta i fullkornsbröd, senap eller salsa istället för mayo och mager kalkon. För en isig godbit kan du överväga att glädja sig över fryst yoghurt eller sorbet istället för högkalorium med full fetthalt. Att ersätta smarta, friska ingredienser kan hjälpa till att spara hundratals kalorier per dag.

I stressande eller upptagna tider kan förbereda låga kalorimiddagar från grunden verka som en herculean uppgift. Istället för att stressa över huggning av morötter efter en 12-timmars dag, överväg ibland att förlita sig på friska frysta förrätter för att skapa bra kaloribatter. För att välja friska frysta rätter, läs ingredienser med stor omsorg: Undvik socker- och fettersättare och se upp för höga natriumnivåer. Vissa frysta middagar använder till och med allorganiska ingredienser och ger till och med vegetarian, låg-natrium,eller glutenfria alternativ. Medan frysta måltider kanske inte ger samma näringsvärde som färska versioner, kan de vara ett utmärkt sätt att kontrollera delar och kalorier under hektiska dagar.