最高の低カロリーディナーを選ぶにはどうすればよいですか？

低カロリーディナーを選択することは、おいしい食べ物をあきらめたり、デザートを避けたりすることさえ意味しません。多くの人々が体重を減らしたり健康な体を維持しようとしているため、裁量で低カロリーの夕食を選択することを学ぶことは、低カロリーであり、不可欠な栄養を提供する食事を確保するための重要な部分です。低カロリーの食事を選択するいくつかの良い方法には、オンラインレシピデータベースまたはカロリーカウントクックブックの使用、バランスの取れた食事を確保するための材料を慎重に計画し、代替プリンシパルを使用し、速いソリューションのために健康的な冷凍メインディッシュを試すことが含まれます。レシピには何百もの選択肢がありますが、レシピブックやデータベースを選択する際には、特定の特性を探すことが重要です。まず、良いレシピでは、提供される脂肪、タンパク質、ビタミンの量を含む、皿のカロリーと栄養情報の両方をリストします。第二に、試してみてくださいこれらの製品は健康に有害である可能性があるため、カロリーを減らす手段として人工糖または脂肪の使用を提唱するレシピを避けるためです。最高の低カロリー発見の個人的なレシピファイルを作成するのに役立つかもしれないので、時間を検索することなく、後の夕食を簡単に計画できます。

低カロリーディナーをまとめるとき、材料とプロポーションを慎重に考慮する必要があります。技術的には、白パンの3つのスライスを食べると低カロリーの食事を構成できますが、健康な体に正しい栄養を提供することはありません。専門家は、どの果物、野菜、タンパク質、穀物が健康に最適かについて正確に同意しませんが、一般に、ほとんどの健康の専門家は、野菜、leanせたタンパク質、および全粒穀物を含む食事を提唱しています。バランスの取れた低カロリーディナーを計画するときは、半分の野菜を含むように各プレートを整理することを検討してください。動脈タンパク質、および4分の1の澱粉または全粒穀物。

成分の置換は、トリートと完全な食事の両方のカロリーを削減するための鍵となる可能性があります。たとえば、デリサンドイッチをローカルのディナーにするには、メイヨーの代わりに全粒小麦パン、マスタード、またはサルサ、そしてリーンターキーを交換することを検討してください。氷のような御treat走のために、高カロリーのフル脂肪アイスクリームの代わりに、冷凍ヨーグルトやシャーベットを楽しむことを検討してください。スマートで健康的な材料を置き換えることは、1日あたり数百カロリーを節約するのに役立ちます。

ストレスの多いまたは忙しい時期には、低カロリーの夕食をゼロから準備することは、ヘラクレスの作業のように思えるかもしれません。 12時間後ににんじんを刻むのを強調する代わりに、健康的な冷凍前菜に頼って、良い低カロリーディナーを作成することを検討してください。健康的な冷凍料理を選択するには、細心の注意を払って材料を読んでください。砂糖や脂肪の代替品を避け、高いナトリウムレベルに注意してください。いくつかの冷凍ディナーは、すべての有機材料を使用したり、ベジタリアン、低ソジアムを提供したりすることさえあります。またはグルテンフリーのオプション。冷凍食事は、新鮮なバージョンと同じ栄養価を提供しないかもしれませんが、忙しい日の間に部分とカロリーを制御する優れた方法になる可能性があります。