Hvordan velger jeg de beste middager med lav kalori?

Å velge middager med lav kalori betyr ikke å gi opp god mat, eller til og med unngå dessert. Med mange mennesker som prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn kropp, er det en viktig del av å lære å lære å velge lave kalorimiddager med skjønn, og gir viktig ernæring. Noen gode måter å velge et måltid med lite kalori inkluderer bruk av online oppskriftsdatabaser eller kaloritellende kokebøker, planlegging av ingredienser nøye for å sikre et balansert måltid, bruke substitusjonsprinsippet, og prøve sunne frosne hovedretter for en rask løsning.

mange nettsteder og bøker er viet til å hjelpe folk med å lage og finne de beste lave kaloriene. Selv om det er hundrevis av valg for oppskrifter, er det viktig å se etter visse egenskaper når du velger en oppskriftsbok eller database. Først vil gode oppskrifter liste opp både kalori- og ernæringsinformasjon for parabolen, inkludert mengden fett, protein og vitaminer som leveres. For det andre, prøvFor å unngå oppskrifter som tar til orde for bruk av kunstige sukker eller fett som et middel til å redusere kalorier, kan disse produktene være skadelige for helse. Det kan bidra til å lage en personlig oppskriftsfil av de beste funnene med lite kalori, slik at senere middager lett kan planlegges uten å måtte søke i timevis.

Når du setter sammen en lav kalorimiddag, må ingrediensene og proporsjonene vurderes nøye. Teknisk sett kan det å spise tre skiver hvitt brød utgjøre et måltid med lite kalori, men vil aldri gi riktig ernæring for en sunn kropp. Mens eksperter er uenige om nøyaktig hvilke frukt, grønnsaker, proteiner og korn er de beste for helse, generelt, tar de fleste helseeksperter til orde for et kosthold som inkluderer en stor andel grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Når du planlegger balanserte middager med lav kalorier, kan du vurdere å organisere hver tallerken for å inneholde halve grønnsaker, ett-SquArter protein, og en fjerdedel stivelse eller fullkorn.

Substitusjon av ingredienser kan være nøkkelen til å kutte kalorier for både godbiter og fulle måltider. For eksempel, for å lage en deli-sandwich til en lavkal middag, kan du vurdere å bytte i fullkornsbrød, sennep eller salsa i stedet for Mayo, og Lean Tyrkia. For en isete godbit, kan du vurdere å glede deg over frossen yoghurt eller sorbet i stedet for høy kalori-iskrem med full fett. Å erstatte smarte, sunne ingredienser i kan bidra til å spare hundrevis av kalorier per dag.

I stressende eller travle tider kan det virke som en herculean oppgave å tilberede lave kaloriemiddager fra bunnen av. I stedet for å stresse over å hakke gulrøtter etter en 12-timers dag, kan du vurdere å stole på sunne frosne hovedretter for å skape gode middager med lav kalori. For å velge sunne frosne retter, les ingredienser med stor forsiktighet: Unngå sukker og fettstatninger, og pass på høyt natriumnivå. Noen frosne middager bruker til og med allorganiske ingredienser og gir til og med vegetarianer, lite natrium,eller glutenfrie alternativer. Selv om frosne måltider kanskje ikke gir samme ernæringsverdi som ferske versjoner, kan de være en utmerket måte å kontrollere deler og kalorier i løpet av travle dager.