Jak si mohu vybrat ty nejlepší večeře s nízkým obsahem kalorií?
Výběr večeří s nízkým obsahem kalorií neznamená vzdání se dobrého jídla nebo se dokonce vyhýbáte dezertu. Vzhledem k tomu, že se mnoho lidí snaží zhubnout nebo udržovat zdravé tělo, naučit se vybrat si nízkokalorické večeře s uvážením je důležitou součástí zajištění stravy, která je nízkokalorická a poskytuje základní výživu. Mezi dobré způsoby, jak si vybrat nízkokalorické jídlo, patří používání online recepturových databází nebo kuchařů součtu kalorií, pečlivé plánování ingrediencí, aby bylo zajištěno vyvážené jídlo, pomocí principu substituce a zkoušení zdravých zmrazených předkrmů pro rychlé řešení. I když existují stovky možností pro recepty, je důležité hledat určité vlastnosti při výběru knihy receptů nebo databáze. Za prvé, dobré recepty budou uvedeny jak kalorií, tak nutriční informace pro misku, včetně množství tuku, proteinu a vitamínů. Za druhé, zkusteAby se zabránilo receptům, které obhajují použití umělých cukrů nebo tuků jako prostředku ke snížení kalorií, protože tyto produkty mohou být pro zdraví škodlivé. Může to pomoci vytvořit osobní soubor receptů z nejlepších nízkokalorických nálezů, takže pozdější večeře lze snadno naplánovat, aniž by bylo nutné hledat hodiny.
Při sestavování večeře s nízkým obsahem kalorií je třeba pečlivě zvážit ingredience a proporce. Technicky může jíst tři plátky bílého chleba tvořit nízkokalorické jídlo, ale nikdy neposkytne správnou výživu pro zdravé tělo. Zatímco odborníci přesně nesouhlasí s tím, které ovoce, zelenina, proteiny a zrna jsou nejlepší pro zdraví, obecně většina odborníků na zdraví obhajuje stravu, která zahrnuje velkou část zeleniny, štíhlé proteiny a celých zrn. Při plánování vyvážených večeří s nízkým obsahem kalorií zvažte organizaci každé desky tak, aby obsahovala polovinu zeleninyArter protein a čtvrtina škrobu nebo celého zrna.
Substituce ingrediencí může být klíčem k řezání kalorií jak pro pochoutky, tak pro plné jídlo. Například, abyste vytvořili deli sendvič do večeře s nízkým obsahem kala, zvažte výměnu celozrnného chleba, hořčice nebo salsy místo Mayo a štíhlé krůty. Pro ledovou léčbu zvažte potěšení z zamrzlého jogurtu nebo sorbetu místo vysoce kalorického plnotučného zmrzliny. Nahrazení inteligentních a zdravých ingrediencí může pomoci ušetřit stovky kalorií denně.
Ve stresujících nebo rušných dobách se příprava večeří s nízkým obsahem kalorií může zdát jako herkulovský úkol. Místo toho, abyste po 12hodinovém dni zdůrazňovali sekání mrkve, zvažte občas spoléhání se na zdravé zmrazené předkrmy a vytvoří dobré nízkokalorické večeře. Chcete -li zvolit zdravá zmrazená jídla, přečtěte si ingredience s velkou péčí: Vyvarujte se náhrad cukru a tuku a pozor na vysokou hladinu sodíku. Některé zamrzlé večeře dokonce používají all-organické ingredience a dokonce poskytují vegetariánské nízké sodíky,nebo bezlepkové možnosti. Zatímco zamrzlá jídla nemusí poskytovat stejnou nutriční hodnotu jako čerstvé verze, mohou být vynikajícím způsobem, jak kontrolovat porce a kalorie během rušných dnů.