¿Cómo elijo el mejor polvo de citrato de magnesio?
El polvo de citrato de magnesio es un suplemento químico utilizado para mantener intestinos sanos y niveles de magnesio. Se conoce químicamente como una sal de magnesio de ácido cítrico, el polvo de citrato de magnesio funciona absorbiendo agua de los tejidos circundantes a través de un proceso llamado ósmosis. Cuando se ha absorbido suficiente agua, el cuerpo moverá el fluido a través de los intestinos, formará heces y fluirá fuera de los intestinos. Elegir el mejor polvo de citrato de magnesio depende de los niveles de magnesio del individuo, los requisitos dietéticos y las preferencias de sabor personal.
Cuando una persona tiene una deficiencia de magnesio, puede exhibir síntomas como debilidad muscular y fatiga. Los casos graves de deficiencia de magnesio pueden conducir a temblores musculares, cambios en el apetito, las náuseas o incluso la insuficiencia cardíaca. Los pacientes que sufren de deficiencia de magnesio generalmente se requieren para modificar su dieta y tomar un suplemento como el citrato de magnesio en polvo o tabletas de cloruro de magnesio. Una combinación de vitamina que incluyeTambién se puede recetar des magnesio.
Los beneficios del uso de citrato de magnesio incluyen huesos más fuertes, estreñimiento reducido y calambres en las piernas, y también la reducción de cálculos biliares y cálculos renales. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), menos del 50 por ciento de la población estadounidense obtiene suficiente magnesio en su dieta diaria. Para aumentar los niveles de magnesio, el consumo de frijoles negros, brócoli, okra, espinacas y calabaza debe subir. Si esos alimentos en particular no parecen atractivos, elegir aumentar los niveles de magnesio a través de un polvo puede ser la mejor opción.
Las preferencias de sabor personal también juegan un papel en la elección del mejor polvo de citrato de magnesio. Actualmente hay muchas marcas en el mercado y la mayoría están disponibles en sabores cítricos. Otro factor es el tamaño de partícula. Las partículas más pequeñas pueden disolverse mejor en el agua y ser más sabrosos para beber. Algunas marcas también usan SUgar o edulcorantes artificiales para mejorar el sabor.
El polvo de citrato de magnesio debe consumirse como suplemento para las deficiencias dietéticas. El NIH recomienda que el consumo máximo de magnesio de todas las fuentes no sea más de 270 y 400 miligramos diarios para hombres adultos y entre 280 y 300 miligramos diarios para mujeres adultas. Por lo general, el consumo diario sugerido del polvo debe ser una cucharadita disuelta en 8 a 10 onzas de agua.
Se pueden ocurrirsobredosis de magnesio si se toman más de las dosis diarias recomendadas. El síntoma más común de una sobredosis de magnesio es la diarrea y la deshidratación severa. Los síntomas menos comunes incluyen náuseas, vómitos y mareos. Si se sospecha una sobredosis de magnesio, deje de usar el polvo de citrato de magnesio y consulte a un médico.