Comment choisir la meilleure poudre de citrate de magnésium?
La poudre de citrate de magnésium est un supplément chimique utilisé pour maintenir des intestins sains et des niveaux de magnésium. Chimiquement appelé sel de magnésium d'acide citrique, la poudre de citrate de magnésium fonctionne en absorbant l'eau des tissus environnants à travers un processus appelé osmose. Lorsque suffisamment d'eau a été absorbée, le corps déplacera le liquide à travers les intestins, forme des excréments et s'écoulera des intestins. Le choix de la meilleure poudre de citrate de magnésium dépend des niveaux de magnésium, des exigences alimentaires et des préférences de goût personnelles de l'individu.
Lorsqu'une personne a une carence en magnésium, elle peut présenter des symptômes tels que la faiblesse musculaire et la fatigue. Des cas graves de carence en magnésium peuvent entraîner des tremblements musculaires, des changements dans l'appétit, les nausées ou même l'insuffisance cardiaque. Les patients souffrant d'une carence en magnésium sont généralement nécessaires pour modifier leur alimentation et prendre un supplément tel que la poudre de citrate de magnésium ou des comprimés de chlorure de magnésium. Une vitamine combinée qui inclutLe magnésium du DES peut également être prescrit.
Les avantages de l'utilisation de la poudre de citrate de magnésium comprennent des os plus forts, une constipation réduite et des crampes aux jambes, ainsi que la réduction des calculs biliaires et des calculs rénaux. Selon l'Institut national de la santé (NIH), moins de 50% de la population américaine obtient suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne. Pour augmenter les niveaux de magnésium, la consommation de haricots noirs, de brocoli, de gombo, d'épinards et de citrouille devrait augmenter. Si ces aliments particuliers ne semblent pas attrayants, choisir d'augmenter les niveaux de magnésium à travers une poudre peut être la meilleure option.
Les préférences du goût personnel jouent également un rôle dans le choix de la meilleure poudre de citrate de magnésium. Il existe actuellement de nombreuses marques sur le marché et la plupart sont disponibles dans les saveurs d'agrumes. Un autre facteur est la taille des particules. Les particules plus petites peuvent se dissoudre mieux dans l'eau et être plus acceptables à boire. Certaines marques utilisent également Sugar ou édulcorants artificiels pour améliorer le goût.
La poudre de citrate de magnésium doit être consommée en complément de carences alimentaires. Le NIH recommande la consommation maximale de magnésium de toutes les sources ne dépassent pas 270 et 400 milligrammes par jour pour les hommes adultes et entre 280 et 300 milligrammes par jour pour les femmes adultes. En règle générale, la consommation quotidienne suggérée de la poudre doit être une cuillère à café dissoute dans 8 à 10 onces d'eau.
Des surdoses de magnésium peuvent se produire si plus que les doses quotidiennes recommandées sont prises. Le symptôme le plus courant d'une surdose de magnésium est la diarrhée et la déshydratation sévère. Les symptômes moins courants comprennent les nausées, les vomissements et les étourdissements. Si une surdose de magnésium est suspectée, arrêtez immédiatement d'utiliser de la poudre de citrate de magnésium et consultez un médecin.