Wie wähle ich das beste Magnesiumcitratpulver?

Magnesiumcitratpulver ist eine chemische Ergänzung, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darms und dem Magnesiumspiegel verwendet wird. Magnesiumcitratpulver wird chemisch als Magnesiumsalz aus Zitronensäure bezeichnet und bildet durch einen Prozess, der als Osmose bezeichnet wird, Wasser aus umgebenden Geweben absorbiert. Wenn genügend Wasser absorbiert wurde, bewegt der Körper die Flüssigkeit durch den Darm, bildet Kot und fließt aus dem Darm. Die Auswahl des besten Magnesium -Citratpulvers hängt vom Magnesiumspiegel des Einzelnen, der Ernährungsbedürfnisse und den persönlichen Geschmackspräferenzen ab. Schwere Fälle von Magnesiummangel können zu Muskelzittern, Veränderungen des Appetits, Übelkeit oder sogar Herzinsuffizienz führen. Patienten, die an Magnesiummangel leiden, sind typischerweise erforderlich, um ihre Ernährung zu modifizieren und eine Ergänzung wie Magnesiumcitratpulver oder Magnesiumchloridtabletten einzunehmen. Eine Kombination Vitamin, die inkluum istDes Magnesium kann ebenfalls verschrieben werden. Nach Angaben des National Institute of Health (NIH) erhalten weniger als 50 Prozent der US -Bevölkerung in ihrer täglichen Ernährung genug Magnesium. Um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, sollten der Konsum von schwarzen Bohnen, Brokkoli, Okra, Spinat und Kürbis nach oben gehen. Wenn diese bestimmten Lebensmittel nicht ansprechend erscheinen, ist es die beste Option, die Magnesiumspiegel durch ein Pulver zu erhöhen.

persönliche Geschmackspräferenzen spielen auch eine Rolle bei der Auswahl des besten Magnesiumcitratpulvers. Derzeit gibt es viele Marken auf dem Markt und die meisten sind in Zitrusaromen erhältlich. Ein weiterer Faktor ist die Partikelgröße. Die kleineren Partikel können sich im Wasser besser auflösen und schmackhafter zu trinken sein. Einige Marken verwenden auch sugar oder künstliche Süßstoffe, um den Geschmack zu verbessern.

Magnesium -Citratpulver sollte als Ergänzung für Nahrungsfunktionen konsumiert werden. Der NIH empfiehlt für erwachsene Männer und für erwachsene Frauen täglich zwischen 270 und 400 Milligramm täglich zwischen 270 und 400 Milligramm. Typischerweise sollte der vorgeschlagene tägliche Verbrauch des Pulvers ein Teelöffel in 8 bis 10 Unzen Wasser gelöst sein.

Überdosierung von Magnesium kann auftreten, wenn mehr als die empfohlenen täglichen Dosen eingenommen werden. Das häufigste Symptom einer Magnesiumüberdosierung ist Durchfall und schwere Dehydration. Zu den weniger häufigen Symptomen zählen Übelkeit, Erbrechen und Schwindel. Wenn eine Magnesiumüberdosis vermutet wird, hören Sie sofort auf, Magnesiumcitratpulver zu verwenden, und konsultieren Sie einen Arzt.