Hoe kies ik het beste magnesiumcitraatpoeder?
magnesiumcitraatpoeder is een chemisch supplement dat wordt gebruikt om gezonde darmen en magnesiumspiegels te behouden. Chemisch aangeduid als een magnesiumzout van citroenzuur, werkt magnesiumcitraatpoeder door water te absorberen van omliggende weefsels door een proces dat osmose wordt genoemd. Wanneer voldoende water is geabsorbeerd, zal het lichaam de vloeistof door de darmen bewegen, uitwerpselen vormen en uit de darmen stromen. Het kiezen van het beste magnesiumcitraatpoeder hangt af van de magnesiumspiegels van het individu, dieetvereisten en persoonlijke smaakvoorkeuren.
Wanneer een persoon een magnesiumgebrek heeft, kan ze symptomen vertonen zoals spierzwakte en vermoeidheid. Ernstige gevallen van magnesiumgebrek kunnen leiden tot spiertrillingen, veranderingen in eetlust, misselijkheid of zelfs hartfalen. Patiënten die lijden aan magnesiumgebrek zijn meestal vereist om hun dieet te wijzigen en een supplement te nemen zoals magnesiumcitraatpoeder of magnesiumchloridetabletten. Een combinatie vitamine die inhuDES Magnesium kan ook worden voorgeschreven.
De voordelen van het gebruik van magnesiumcitraatpoeder omvatten sterkere botten, verminderde constipatie en beenkrampen, en ook de vermindering van galstenen en nierstenen. Volgens het National Institute of Health (NIH) krijgt minder dan 50 procent van de Amerikaanse bevolking voldoende magnesium in hun dagelijkse dieet. Om de magnesiumspiegels te verhogen, moeten de consumptie van zwarte bonen, broccoli, okra, spinazie en pompoen omhoog gaan. Als die specifieke voedingsmiddelen niet aantrekkelijk lijken, kan het kiezen van de magnesiumspiegels door een poeder de beste optie zijn.
Persoonlijke smaakvoorkeuren spelen ook een rol bij het kiezen van het beste magnesiumcitraatpoeder. Er zijn veel merken momenteel op de markt en de meeste zijn beschikbaar in citrussmaken. Een andere factor is de deeltjesgrootte. De kleinere deeltjes kunnen beter oplossen in water en smakelijker zijn om te drinken. Sommige merken gebruiken ook sUgar of kunstmatige zoetstoffen om de smaak te verbeteren.
magnesiumcitraatpoeder moet worden geconsumeerd als een supplement voor voedingstekorten. De NIH beveelt aan dat maximale magnesiumverbruik uit alle bronnen niet meer dan 270 en 400 milligram dagelijks voor volwassen mannen en tussen de 280 en 300 milligram dagelijks voor volwassen vrouwen is voor vrouwen. Typisch moet de voorgestelde dagelijkse consumptie van het poeder één theelepel zijn opgelost in 8 tot 10 gram water.
overdoses magnesium kunnen optreden als er meer dan de aanbevolen dagelijkse doses worden genomen. Het meest voorkomende symptoom van een overdosis magnesium is diarree en ernstige uitdroging. Minder veel voorkomende symptomen zijn misselijkheid, braken en duizeligheid. Als een overdosis magnesium wordt vermoed, stop dan onmiddellijk met het gebruik van magnesiumcitraatpoeder en raadpleeg een arts.