Hvordan vælger jeg det bedste magnesiumcitratpulver?

Magnesiumcitratpulver er et kemisk supplement, der bruges til at opretholde sunde tarm og magnesiumniveauer. Kemisk omtalt som et magnesiumsalt af citronsyre fungerer magnesiumcitratpulver ved at absorbere vand fra omgivende væv gennem en proces kaldet osmose. Når der er optaget nok vand, bevæger kroppen væsken gennem tarmen, danner fæces og strømmer ud af tarmene. Valg af det bedste magnesiumcitratpulver afhænger af den enkeltes magnesiumniveauer, diætkrav og personlige smagspræferencer.

Når en person har en magnesiummangel, kan hun udvise symptomer som muskelsvaghed og træthed. Alvorlige tilfælde af magnesiummangel kan føre til muskeltremorer, ændringer i appetit, kvalme eller endda hjertesvigt. Patienter, der lider af magnesiummangel, er typisk påkrævet for at modificere deres diæt og tage et supplement, såsom magnesiumcitratpulver eller magnesiumchloridtabletter. En kombination vitamin, der inkl.Des magnesium kan også ordineres.

Fordelene ved at bruge magnesiumcitratpulver inkluderer stærkere knogler, reduceret forstoppelse og benkramper og også reduktionen i galdesten og nyresten. Ifølge National Institute of Health (NIH) får mindre end 50 procent af den amerikanske befolkning nok magnesium i deres daglige diæt. For at øge magnesiumniveauerne skal forbrug af sorte bønner, broccoli, okra, spinat og græskar gå op. Hvis disse bestemte fødevarer ikke synes at være tiltalende, kan det være den bedste mulighed at vælge at øge magnesiumniveauerne gennem et pulver.

Personlige smagspræferencer spiller også en rolle i valg af det bedste magnesiumcitratpulver. Der er i øjeblikket mange mærker på markedet, og de fleste fås i citrussmag. En anden faktor er partikelstørrelsen. De mindre partikler kan opløses bedre i vand og være mere velsmagende at drikke. Nogle mærker bruger også sUgar eller kunstige sødestoffer for at forbedre smagen.

Magnesiumcitratpulver skal forbruges som et supplement til diætmangel. NIH anbefaler, at det maksimale magnesiumforbrug fra alle kilder ikke er mere end mellem 270 og 400 milligram dagligt for voksne mænd og mellem 280 og 300 milligram dagligt for voksne kvinder. Typisk bør det foreslåede daglige forbrug af pulveret være en teskefuld opløst i 8 til 10 ounces vand.

Overdoser af magnesium kan forekomme, hvis der tages mere end de anbefalede daglige doser. Det mest almindelige symptom på en magnesium overdosis er diarré og svær dehydrering. Mindre almindelige symptomer inkluderer kvalme, opkast og svimmelhed. Hvis der er mistanke