Hvordan velger jeg det beste magnesiumcitratpulveret?

Magnesiumcitratpulver er et kjemisk supplement som brukes til å opprettholde sunne tarmer og magnesiumnivåer. Kjemisk referert til som et magnesiumsalt av sitronsyre, fungerer magnesiumsitratpulver ved å absorbere vann fra omgivende vev gjennom en prosess som kalles osmose. Når nok vann har blitt absorbert, vil kroppen bevege væsken gjennom tarmen, danne avføring og strømme ut av tarmen. Å velge det beste magnesiumcitratpulveret avhenger av individets magnesiumnivå, kostholdskrav og personlige smakspreferanser.

Når en person har en magnesiummangel, kan hun utvise symptomer som muskelsvakhet og tretthet. Alvorlige tilfeller av magnesiummangel kan føre til muskel skjelvinger, endringer i matlyst, kvalme eller til og med hjertesvikt. Pasienter som lider av magnesiummangel er vanligvis påkrevd for å modifisere kostholdet og ta et supplement som magnesiumcitratpulver eller magnesiumkloridtabletter. En kombinasjon av vitamin som inkl.DES Magnesium kan også foreskrives.

Fordelene ved å bruke magnesiumcitratpulver inkluderer sterkere bein, redusert forstoppelse og benkramper, og også reduksjonen i gallestein og nyrestein. I følge National Institute of Health (NIH) får mindre enn 50 prosent av den amerikanske befolkningen nok magnesium i deres daglige kosthold. For å øke magnesiumnivået, bør forbruk av svarte bønner, brokkoli, okra, spinat og gresskar gå opp. Hvis de spesielle matvarene ikke virker tiltalende, kan det være det beste alternativet å velge å øke magnesiumnivået gjennom et pulver.

Personlige smakspreferanser spiller også en rolle i å velge det beste magnesiumcitratpulveret. Det er mange merker som for tiden er på markedet, og de fleste er tilgjengelige i sitrusmaker. En annen faktor er partikkelstørrelsen. De mindre partiklene kan oppløses bedre i vann og være mer smakfull å drikke. Noen merker bruker også Sugar eller kunstige søtstoffer for å forbedre smaken.

Magnesiumcitratpulver bør konsumeres som et supplement for kostholdsmangler. NIH anbefaler maksimalt magnesiumforbruk fra alle kilder ikke mer enn mellom 270 og 400 milligram daglig for voksne hanner og mellom 280 og 300 milligram daglig for voksne kvinner. Vanligvis bør det foreslåtte daglige forbruket av pulveret være en teskje oppløst i 8 til 10 gram vann.

Overdoser av magnesium kan oppstå hvis mer enn de anbefalte daglige dosene er tatt. Det vanligste symptomet på overdosering av magnesium er diaré og alvorlig dehydrering. Mindre vanlige symptomer inkluderer kvalme, oppkast og svimmelhet. Hvis det er mistanke om overdosering av magnesium, kan du umiddelbart slutte å bruke magnesiumsitratpulver og ta kontakt med lege.