Como escolho o melhor pó de citrato de magnésio?
O pó de citrato de magnésio é um suplemento químico usado para manter intestinos saudáveis e níveis de magnésio. Chemicamente chamado de sal de magnésio de ácido cítrico, o citrato de magnésio funciona absorvendo a água dos tecidos circundantes através de um processo chamado osmose. Quando água suficiente for absorvida, o corpo move o líquido através do intestino, formam fezes e fluem para fora dos intestinos. A escolha do melhor pó de citrato de magnésio depende dos níveis de magnésio do indivíduo, requisitos alimentares e preferências de paladar pessoal.
Quando uma pessoa tem uma deficiência de magnésio, ela pode exibir sintomas como fraqueza muscular e fadiga. Casos graves de deficiência de magnésio podem levar a tremores musculares, alterações no apetite, náusea ou até insuficiência cardíaca. Os pacientes que sofrem de deficiência de magnésio são normalmente necessários para modificar sua dieta e tomar um suplemento como citrato de magnésio em pó ou comprimidos de cloreto de magnésio. Uma combinação de vitamina que incluaO des magnésio também pode ser prescrito. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), menos de 50 % da população dos EUA recebe magnésio suficiente em sua dieta diária. Para aumentar os níveis de magnésio, o consumo de feijão preto, brócolis, quiabo, espinafre e abóbora deve subir. Se esses alimentos específicos não parecem atraentes, optar por aumentar os níveis de magnésio através de um pó pode ser a melhor opção.
As preferências de sabor pessoal também desempenham um papel na escolha do melhor pó de citrato de magnésio. Atualmente, existem muitas marcas no mercado e a maioria está disponível em sabores cítricos. Outro fator é o tamanho de partícula. As partículas menores podem se dissolver melhor na água e ser mais palatáveis para beber. Algumas marcas também usam sugar ou adoçantes artificiais para melhorar o sabor. O pó de citrato de magnésio deve ser consumido como um suplemento para deficiências alimentares. O NIH recomenda o consumo máximo de magnésio de todas as fontes, não entre mais de 270 e 400 miligramas diariamente para homens adultos e entre 280 e 300 miligramas por dia para mulheres adultas. Normalmente, o consumo diário sugerido do pó deve ser uma colher de chá dissolvida em 8 a 10 onças de água.overdoses de magnésio podem ocorrer se mais do que as doses diárias recomendadas forem tomadas. O sintoma mais comum de overdose de magnésio é a diarréia e a desidratação grave. Sintomas menos comuns incluem náusea, vômito e tontura. Se houver suspeita de overdose de magnésio, pare imediatamente de usar citrato de magnésio em pó e consulte um médico.