Come faccio a scegliere la migliore polvere di citrato di magnesio?
La polvere di citrato di magnesio è un integratore chimico utilizzato per mantenere viscere sani e livelli di magnesio. Chimicamente indicato come un sale di magnesio di acido citrico, la polvere di citrato di magnesio funziona assorbendo l'acqua dai tessuti circostanti attraverso un processo chiamato osmosi. Quando è stata assorbita abbastanza acqua, il corpo sposterà il fluido attraverso l'intestino, forma le feci e fluirà dalle viscere. La scelta della migliore polvere di citrato di magnesio dipende dai livelli di magnesio dell'individuo, dai requisiti dietetici e dalle preferenze del gusto personale.
Quando una persona ha una carenza di magnesio, può presentare sintomi come debolezza muscolare e affaticamento. I casi gravi di carenza di magnesio possono portare a tremori muscolari, cambiamenti nell'appetito, nausea o persino insufficienza cardiaca. I pazienti che soffrono di carenza di magnesio sono in genere necessari per modificare la loro dieta e assumere un integratore come compresse di cloruro di citrato di magnesio o cloruro di magnesio. Una vitamina combinata che includeDes Magnesio può anche essere prescritto.
I vantaggi dell'uso della polvere di citrato di magnesio includono ossa più forti, costipazione ridotta e crampi alle gambe e anche la riduzione di calcoli gallici e calcoli renali. Secondo il National Institute of Health (NIH), meno del 50 percento della popolazione statunitense ottiene abbastanza magnesio nella loro dieta quotidiana. Per aumentare i livelli di magnesio, il consumo di fagioli neri, broccoli, gombo, spinaci e zucca dovrebbero salire. Se quei cibi particolari non sembrano attraenti, scegliere di aumentare i livelli di magnesio attraverso una polvere può essere l'opzione migliore.
Le preferenze di gusto personale svolgono anche un ruolo nella scelta della migliore polvere di citrato di magnesio. Ci sono molti marchi attualmente sul mercato e la maggior parte sono disponibili nei sapori di agrumi. Un altro fattore è la dimensione delle particelle. Le particelle più piccole possono dissolversi meglio in acqua ed essere più appetibili da bere. Alcuni marchi usano anche sugar o dolcificanti artificiali per migliorare il gusto.
La polvere di citrato di magnesio deve essere consumata come integratore per carenze dietetiche. Il NIH raccomanda che il consumo massimo di magnesio da tutte le fonti non sia più di 270 e 400 milligrammi al giorno per i maschi adulti e tra 280 e 300 milligrammi al giorno per le femmine adulte. Tipicamente il consumo giornaliero suggerito della polvere dovrebbe essere un cucchiaino sciolto in 8-10 once di acqua.
Overdosi di magnesio può verificarsi se vengono assunte più delle dosi giornaliere raccomandate. Il sintomo più comune di un sovradosaggio di magnesio è la diarrea e la disidratazione grave. I sintomi meno comuni includono nausea, vomito e vertigini. Se si sospetta un overdose di magnesio, smettere immediatamente di usare la polvere di citrato di magnesio e consultare un medico.