Jak wybrać najlepszy proszek cytrynianu magnezu?
proszek cytrynianu magnezu jest suplementem chemicznym stosowanym do utrzymania zdrowych jelita i poziomów magnezu. Chemicznie określany jako sól magnezu kwasu cytrynowego, proszek cytrynianu magnezu działa poprzez pochłanianie wody z otaczających tkanek poprzez proces zwany osmozą. Gdy wystarczająca ilość wody zostanie wchłonięta, ciało przesunie płyn przez jelita, tworzy kał i wypłynie z jelit. Wybór najlepszego proszku cytrynianowego magnezu zależy od poziomu magnezu, wymagań dietetycznych i osobistych preferencji smakowych.
Gdy dana osoba ma niedobór magnezu, może wykazywać objawy, takie jak osłabienie mięśni i zmęczenie. Ciężkie przypadki niedoboru magnezu mogą prowadzić do drżenia mięśni, zmian apetytu, nudności, a nawet niewydolności serca. Pacjenci cierpiący na niedobór magnezu są zwykle wymagani do modyfikowania diety i przyjmowania suplementu, takiego jak proszek cytrynianu magnezu lub tabletki chlorku magnezu. Kombinacja witaminy, która obejmujeMożna również przepisać des magnez.
Korzyści z stosowania proszku cytrynianowego magnezu obejmują mocniejsze kości, zmniejszone zaparcia i skurcze nóg, a także zmniejszenie kamieni żółciowych i kamieni nerkowych. Według National Institute of Health (NIH) mniej niż 50 procent populacji USA ma wystarczającą ilość magnezu w codziennej diecie. Aby zwiększyć poziom magnezu, zużycie czarnej fasoli, brokułów, okry, szpinaku i dyni powinno wzrosnąć. Jeśli te konkretne pokarmy nie wydają się atrakcyjne, wybór poziomu magnezu poprzez proszek może być najlepszą opcją.
Preferencje osobistego smaku odgrywają również rolę w wyborze najlepszego proszku cytrynianowego magnezu. Obecnie na rynku jest wiele marek, a większość z nich jest dostępnych w smakach cytrusowych. Kolejnym czynnikiem jest wielkość cząstek. Mniejsze cząstki mogą lepiej rozpuszczać się w wodzie i być bardziej smaczne do picia. Niektóre marki również używają sugar lub sztuczne słodziki w celu poprawy smaku.
proszek cytrynianowy magnezu należy spożywać jako suplement do niedoborów dietetycznych. NIH zaleca maksymalne zużycie magnezu ze wszystkich źródeł od 270 do 400 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i od 280 do 300 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet. Zazwyczaj sugerowane codzienne spożywanie proszku powinno być jedną łyżeczką rozpuszczoną w 8 do 10 uncji wody.
Przedawkowanie magnezu może wystąpić, jeśli pobrane zostaną więcej niż zalecane dzienne dawki. Najczęstszym objawem przedawkowania magnezu jest biegunka i ciężkie odwodnienie. Mniej powszechne objawy obejmują nudności, wymioty i zawroty głowy. Jeśli podejrzewa się przedawkowanie magnezu, natychmiast przestań używać proszku cytrynianu magnezu i skonsultuj się z lekarzem.