Hur väljer jag det bästa magnesiumcitratpulveret?

magnesiumcitratpulver är ett kemiskt tillskott som används för att upprätthålla friska tarmar och magnesiumnivåer. Kemiskt kallas ett magnesiumsalt av citronsyra, magnesiumcitratpulver fungerar genom att absorbera vatten från omgivande vävnader genom en process som kallas osmos. När tillräckligt med vatten har absorberats kommer kroppen att röra vätskan genom tarmen, bildar avföring och flyter ut ur tarmen. Att välja det bästa magnesiumcitratpulvret beror på individens magnesiumnivåer, dietkrav och personliga smakpreferenser.

När en person har en magnesiumbrist kan hon uppvisa symtom som muskelsvaghet och trötthet. Allvarliga fall av magnesiumbrist kan leda till muskelskakningar, förändringar i aptit, illamående eller till och med hjärtsvikt. Patienter som lider av magnesiumbrist krävs vanligtvis för att modifiera sin diet och ta ett tillskott såsom magnesiumcitratpulver eller magnesiumkloridtabletter. Ett kombination av vitamin som inkluderasDES magnesium kan också förskrivas.

Fördelarna med att använda magnesiumcitratpulver inkluderar starkare ben, minskad förstoppning och benkramper och även minskningen av gallsten och njursten. Enligt National Institute of Health (NIH) får mindre än 50 procent av den amerikanska befolkningen tillräckligt med magnesium i sin dagliga diet. För att öka magnesiumnivåerna bör konsumtionen av svarta bönor, broccoli, okra, spenat och pumpa gå upp. Om dessa speciella livsmedel inte verkar tilltalande kan det vara det bästa alternativet att välja att öka magnesiumnivån genom ett pulver.

Personliga smakpreferenser spelar också en roll i att välja det bästa magnesiumcitratpulveret. Det finns många märken som för närvarande finns på marknaden och de flesta finns i citrus smaker. En annan faktor är partikelstorleken. De mindre partiklarna kan lösa sig bättre i vatten och vara mer smakliga att dricka. Vissa märken använder också SUgar eller konstgjorda sötningsmedel för att förbättra smaken.

magnesiumcitratpulver bör konsumeras som ett tillägg för dietbrister. NIH rekommenderar maximal magnesiumförbrukning från alla källor är inte mer än mellan 270 och 400 milligram dagligen för vuxna män och mellan 280 och 300 milligram dagligen för vuxna kvinnor. Vanligtvis bör den föreslagna dagliga konsumtionen av pulvret vara en tesked upplöst i 8 till 10 uns vatten.

Överdoser av magnesium kan uppstå om mer än de rekommenderade dagliga doserna tas. Det vanligaste symptomet på en magnesiumöverdos är diarré och svår uttorkning. Mindre vanliga symtom inkluderar illamående, kräkningar och yrsel. Om en magnesiumöverdos misstänks, sluta omedelbart använda magnesiumcitratpulver och konsultera en läkare.