¿Cómo elijo el mejor orotado de magnesio?
El orotato de magnesio es uno de los nombres científicos para el magnesio mineral. Su médico puede recomendar un suplemento de magnesio si tiene deficiente en el mineral. El magnesio está disponible en diferentes suplementos dietéticos, pero también está naturalmente presente en los alimentos. El mejor orotado de magnesio depende de sus niveles personales de magnesio, así como cualquier condición de salud subyacente que pueda tener.
La cantidad adecuada de orotato de magnesio para un individuo varía según la edad. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan hasta 420 miligramos para hombres adultos y 320 miligramos para mujeres adultas por día. Las mujeres embarazadas y lactantes podrían necesitar aumentar esta cantidad.
Una deficiencia en el magnesio se atribuye a algunas condiciones de salud, incluidas deficiencias cardíacas, fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y más. El orotato de magnesio puede ayudar a prevenir el colesterol alto, la diabetes tipo 2, el accidente cerebrovascular, la osteoporosis y los cálculos renales. Tenga en cuenta que el magnesio no es el OEl elemento nly necesario para las condiciones de salud. Un médico probablemente recomendará otra forma de tratamiento además de cualquier suplemento dietético.
El magnesio está disponible en suplementos dietéticos para aquellos deficientes en el mineral, más comúnmente en los ancianos. Los suplementos están ampliamente disponibles en el mercado en tiendas de alimentos saludables y cadenas de supermercados. No necesita una receta para comprar un suplemento de Magnesium Orotate.
Los suplementos dietéticos están disponibles en diferentes miligramos de magnesio. Las multivitaminas ya contienen magnesio, por lo que generalmente no necesita tomar un suplemento adicional. Los suplementos de orotado de magnesio generalmente se ofrecen en cápsulas de 500 miligramos, que es más que la cantidad promedio diaria recomendada. Algunos suplementos contienen tan bajos como 40 miligramos de magnesio. Las cápsulas están diseñadas para uso diario.
Los suplementos de orotado de magnesio también vienen en un rango OF precios. El suplemento más caro no es necesariamente indicativo de la cápsula de mejor calidad. Más importante aún, puede buscar la cantidad de miligramos y dónde se fabricó el producto por seguridad.
Varios alimentos contienen niveles de magnesio. Estos incluyen fuentes ricas en fibra, como verduras y granos integrales. Los alimentos de carne y lácteos también contienen magnesio. Es posible que desee optar por lácteos bajos en grasa y carnes magras para reducir su ingesta de grasa y calorías. La incidencia de deficiencia de magnesio suele ser baja si come una dieta saludable y equilibrada.
Siempre hable con su médico antes de aumentar su ingesta de magnesio orotado a través de la dieta o un suplemento. En algunos casos, tomar demasiado del mineral puede provocar una sobredosis de magnesio. Los síntomas incluyen problemas gastrointestinales, como náuseas, vómitos, calambres abdominales y diarrea. Una sobredosis generalmente está vinculada a tomar demasiado suplemento dietético.