Hur väljer jag det bästa magnesium -orotatet?
magnesium -orotat är ett av de vetenskapliga namnen för mineralmagnesium. Din läkare kan rekommendera ett magnesiumtillskott om du är allvarligt brist på mineralet. Magnesium finns i olika kosttillskott, men finns också naturligt i livsmedel. Det bästa magnesium -orotatet beror på dina personliga magnesiumnivåer, liksom alla underliggande hälsotillstånd som du kan ha.
Den lämpliga mängden magnesium -orotat för en individ varierar beroende på ålder. National Institute of Health rekommenderar upp till 420 milligram för vuxna män och 320 milligram för vuxna kvinnor per dag. Gravida och omvårdnadskvinnor kan behöva öka detta belopp.
En brist i magnesium tillskrivs vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtbrister, fibromyalgi, kronisk trötthetssyndrom och mer. Magnesium -orotat kan hjälpa till att förhindra högt kolesterol, typ 2 -diabetes, stroke, osteoporos och njursten. Tänk på att magnesium inte är oNly -element behövs för hälsotillstånd. En läkare kommer sannolikt att rekommendera en annan form av behandling utöver alla kosttillskott.
magnesium finns i kosttillskott för dem som är bristfälliga i mineralet, oftast äldre. Tillskott är allmänt tillgängliga på marknaden i hälsokostbutiker och livsmedelskedjor. Du behöver inte ett recept för att köpa ett magnesiumtillskott.
kosttillskott finns i olika milligram magnesium. Multivitaminer innehåller redan magnesium, så du behöver vanligtvis inte ta ett extra tillskott. Magnesium -orotattillskott erbjuds vanligtvis i 500 milligramkapslar, vilket är mer än det genomsnittliga dagliga rekommenderade beloppet. Vissa kosttillskott innehåller så låga som 40 milligram magnesium. Kapslarna är utformade för daglig användning.
magnesium -orotattillskott finns också inom ett intervall of priser. Det dyraste tillskottet är inte nödvändigtvis en indikation på den bästa kvalitetskapseln. Ännu viktigare kan du leta efter mängden milligram och var produkten tillverkades för säkerhet.
Olika livsmedel innehåller nivåer av magnesium. Dessa inkluderar fiberrika källor, såsom grönsaker och fullkorn. Kött- och mejerimat innehåller också magnesium. Du kanske vill välja låg fetthalt mejeri och magert kött för att minska ditt fett- och kaloriintag. Förekomsten av magnesiumbrist är vanligtvis låg om du äter en hälsosam, balanserad kost.
Prata alltid med din läkare innan du ökar ditt intag av magnesium orotat genom diet eller ett tillskott. I vissa fall kan det att ta för mycket av mineralet leda till en magnesiumöverdos. Symtomen inkluderar gastrointestinala problem, såsom illamående, kräkningar, bukkramper och diarré. En överdos är vanligtvis kopplad till att ta för mycket av ett kosttillskott.