Come faccio a scegliere il miglior orotato di magnesio?
Orotato di magnesio è uno dei nomi scientifici per il magnesio minerale. Il medico potrebbe consigliare un integratore di magnesio se sei gravemente carente nel minerale. Il magnesio è disponibile in diversi integratori alimentari, ma è naturalmente presente anche negli alimenti. Il miglior orotato di magnesio dipende dai livelli personali di magnesio, nonché da eventuali condizioni di salute sottostanti che potresti avere.
La quantità appropriata di orotato di magnesio per un individuo varia in base all'età. Il National Institutes of Health raccomanda fino a 420 milligrammi per uomini adulti e 320 milligrammi per donne adulte al giorno. Le donne incinte e infermieristiche potrebbero aver bisogno di aumentare questo importo.
Una carenza di magnesio è attribuita ad alcune condizioni di salute, tra cui carenze cardiache, fibromialgia, sindrome da affaticamento cronico e altro ancora. L'orotato di magnesio potrebbe aiutare a prevenire colesterolo alto, diabete di tipo 2, ictus, osteoporosi e calcoli renali. Tieni presente che il magnesio non è il oNero elemento necessario per le condizioni di salute. Un medico probabilmente raccomanderà un'altra forma di trattamento oltre a qualsiasi integratore alimentare.
Magnesio è disponibile in integratori alimentari per coloro che sono carenti nel minerale, più comunemente gli anziani. Gli integratori sono ampiamente disponibili sul mercato nei negozi di alimenti per la salute e nelle catene di alimentari. Non è necessario una prescrizione per acquistare un integratore di orotato di magnesio.
Gli integratori dietetici sono disponibili in diversi milligrammi di magnesio. I multivitaminici contengono già magnesio, quindi di solito non è necessario assumere un supplemento aggiuntivo. Gli integratori di orotato di magnesio sono generalmente offerti in capsule da 500 milligrammi, che è superiore all'importo medio giornaliero raccomandato. Alcuni integratori contengono fino a 40 milligrammi di magnesio. Le capsule sono progettate per l'uso quotidiano.
Anche gli integratori di orotato di magnesio sono disponibili in una gamma oPrezzi F. Il supplemento più costoso non è necessariamente indicativo della capsula di migliore qualità. Ancora più importante, potresti cercare la quantità di milligrammi e dove il prodotto è stato prodotto per sicurezza.
Vari alimenti contengono livelli di magnesio. Questi includono fonti ricche di fibre, come verdure e cereali integrali. Anche i cibi di carne e latticini contengono magnesio. Potresti voler optare per latticini a basso contenuto di grassi e carni magre per ridurre l'apporto di grasso e calorie. L'incidenza della carenza di magnesio è generalmente bassa se si seguono una dieta sana ed equilibrata.
Parla sempre con il medico prima di aumentare l'assunzione di orotato di magnesio attraverso la dieta o un integratore. In alcuni casi, prendere troppo minerale può portare a un sovradosaggio di magnesio. I sintomi includono problemi gastrointestinali, come nausea, vomito, crampi addominali e diarrea. Un overdose è generalmente legato all'assunzione di un integratore dietetico.