Wie wähle ich das beste Magnesium -Orotate aus?
Magnesium -Orotat ist einer der wissenschaftlichen Namen für das Mineralmagnesium. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Magnesium -Ergänzung, wenn Sie das Mineral schwer mangelhaft haben. Magnesium ist in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, ist aber auch in Lebensmitteln natürlich vorhanden. Das beste Magnesium -Orotat hängt von Ihren persönlichen Magnesiumspiegeln sowie den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen ab, die Sie möglicherweise haben. Die National Institutes of Health empfiehlt bis zu 420 Milligramm für erwachsene Männer und 320 Milligramm für erwachsene Frauen pro Tag. Schwangere und stillende Frauen müssen diese Menge möglicherweise erhöhen.
Ein Mangel an Magnesium wird auf einige Gesundheitszustände zurückgeführt, einschließlich Herzmangel, Fibromyalgie, chronischem Müdigkeitssyndrom und mehr. Magnesiumorotat kann dazu beitragen, hohe Cholesterinspiegel, Typ -2 -Diabetes, Schlaganfall, Osteoporose und Nierensteine zu verhindern. Denken Sie daran, dass Magnesium nicht das O istNLY -Element, das für Gesundheitszustände benötigt wird. Ein Arzt wird wahrscheinlich eine andere Form der Behandlung zusätzlich zu jeder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
Magnesium ist in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für diejenigen erhältlich, die sich an Minerals, vor allem älteren Menschen mangelhaft haben. Nahrungsergänzungsmittel sind auf dem Markt in Gesundheitsgeschäften und Lebensmittelketten weit verbreitet. Sie benötigen kein Rezept, um ein Magnesium -Orotat -Supplement zu kaufen.
Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Milligramm von Magnesium erhältlich. Multivitamine enthalten bereits Magnesium, sodass Sie normalerweise keine zusätzliche Ergänzung einnehmen müssen. Magnesium -Orotat -Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel in 500 Milligramm -Kapseln angeboten, was mehr als der durchschnittliche tägliche empfohlene Betrag ist. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur 40 Milligramm Magnesium. Die Kapseln sind für den täglichen Gebrauch ausgelegt.
Magnesium -Orotat -Nahrungsergänzungsmittel sind auch in einem Bereich O enthaltenf Preise. Die teuerste Ergänzung zeigt nicht unbedingt die beste Kapsel. Noch wichtiger ist, dass Sie möglicherweise nach der Anzahl der Milligramm und der Stelle suchen, in der das Produkt zur Sicherheit hergestellt wurde.
Verschiedene Lebensmittel enthalten Magnesiumspiegel. Dazu gehören faserreiche Quellen wie Gemüse und Vollkornprodukte. Fleisch- und Milchnahrungsmittel enthalten auch Magnesium. Vielleicht möchten Sie sich für fettarme Milch- und mageres Fleisch entscheiden, um Ihre Fett- und Kalorienaufnahme zu reduzieren. Die Inzidenz von Magnesiummangel ist normalerweise gering, wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Einnahme von Magnesium -Orotat durch Ernährung oder Ergänzung erhöhen. In einigen Fällen kann die Einnahme von zu viel Mineral zu einer Überdosis Magnesium führen. Zu den Symptomen zählen Magen -Darm -Probleme wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Durchfall. Eine Überdosis ist normalerweise mit einer zu großen Nahrungsergänzungsmittel verbunden.