Hvordan velger jeg det beste magnesiumorotatet?
magnesiumorotat er et av de vitenskapelige navnene på mineralmagnesium. Legen din kan anbefale et magnesiumtilskudd hvis du er sterkt mangelfull i mineralet. Magnesium er tilgjengelig i forskjellige kosttilskudd, men er også naturlig til stede i matvarer. Det beste magnesiumorotatet avhenger av dine personlige magnesiumnivåer, så vel som alle underliggende helsemessige forhold du måtte ha.
Den passende mengden magnesiumorotat for en person varierer etter alder. National Institutes of Health anbefaler opptil 420 milligram for voksne menn og 320 milligram for voksne kvinner per dag. Gravide og sykepleier kvinner må kanskje øke dette beløpet.
En mangel på magnesium tilskrives noen helsemessige forhold, inkludert hjertemangel, fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom og mer. Magnesiumorotat kan bidra til å forhindre høyt kolesterol, diabetes type 2, hjerneslag, osteoporose og nyrestein. Husk at magnesium ikke er ODet er nødvendig for helsemessige forhold. En lege vil sannsynligvis anbefale en annen form for behandling i tillegg til ethvert kosttilskudd.
Magnesium er tilgjengelig i kosttilskudd for de som er mangelfulle i mineralet, oftest eldre. Tilskudd er mye tilgjengelig på markedet i helsekostbutikker og dagligvarekjeder. Du trenger ikke resept for å kjøpe et magnesiumorotattilskudd.
Kosttilskudd er tilgjengelige i forskjellige milligram av magnesium. Multivitaminer inneholder allerede magnesium, slik at du vanligvis ikke trenger å ta et tilleggstilskudd. Magnesiumorotattilskudd tilbys vanligvis i 500 milligram kapsler, noe som er mer enn det gjennomsnittlige anbefalte beløpet. Noen tilskudd inneholder så lave som 40 milligram magnesium. Kapslene er designet for daglig bruk.
magnesiumorotattilskudd kommer også i et område of priser. Det dyreste tilskuddet er ikke nødvendigvis indikasjon på kapsel av beste kvalitet. Enda viktigere er at du kan se etter mengden milligram og hvor produktet ble produsert for sikkerhet.
Ulike matvarer inneholder nivåer av magnesium. Disse inkluderer fiberrike kilder, for eksempel grønnsaker og fullkorn. Kjøtt- og meierimat inneholder også magnesium. Det kan være lurt å velge meieri og magert kjøtt med lite fett for å redusere fett- og kaloriinntaket. Forekomsten av magnesiummangel er vanligvis lav hvis du spiser et sunt, balansert kosthold.
Snakk alltid med legen din før du øker inntaket av magnesiumorotat gjennom kosthold eller et supplement. I noen tilfeller kan det å ta for mye av mineralet føre til overdose av magnesium. Symptomer inkluderer mage -tarmproblemer, som kvalme, oppkast, magekramper og diaré. En overdose er vanligvis knyttet til å ta for mye av et kostholdstilskudd.