Wie wähle ich den besten hohen Protein -Shake aus?
Protein Shakes sind eine hervorragende Quelle für schnell verdaubares Protein. Diese Shakes werden typischerweise als zusätzliche Proteinpräparate für schwerwiegende Sportler angesehen. Es gibt heute viele Arten von Proteinschütteln auf dem Markt. Bei der Auswahl eines hohen Protein -Shake ist es am besten, einen zu wählen, der sich gut mit den meisten Flüssigkeiten auflöst und gut schmeckt.
Proteine liefern dem Körper essentielle Aminosäuren, die zum Aufbau von Muskeln erforderlich sind. Der Proteinverdauungsprozess ist ein chemischer Aufbau von Proteinen in Aminosäuren. Dieser Prozess tritt im Magen und im Darm des menschlichen Körpers auf. Im Magen verwandelt der Körper Proteinmoleküle mit Hilfe von speziellen Enzymen in Aminosäuren.
Ein hohes Protein -Shake kann aus Molke, Soja, Eier, Milch und Kasein bestehen. Jeder Proteintyp hat unterschiedliche Absorptionseigenschaften, die die Geschwindigkeit bestimmen, mit der er im menschlichen Körper verdaut werden kann. Bestimmen Sie bei der Auswahl eines Proteinpräparats zunächst die gewünschtenGeschwindigkeit für die Verdauung. Dies wird dem Körperstoffwechsel helfen, unnötige Fettaufbewahrung zu verringern.
Proteinabsorptionsrate ist typischerweise schneller bei Lebensmitteln, die von Tieren stammen. Dies schließt Molke, Milch und Eier ein. Ein schnell absorbierendes Protein ist eine ausgezeichnete Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training. Es ist am besten, diese Art von hohem Protein -Shake innerhalb von 45 Minuten nach Abschluss eines Trainings zu konsumieren. Dies stellt sicher, dass der Körper schnell wieder aufgeladen wird, was unnötigen Muskelabbau verhindert. Einige der besten Shakes für die schnelle Verdauung werden aus Molken- und Milchprodukten hergestellt.
Sojaprotein ist ein spezielles Protein aus Pflanzen. Diese Art von Protein hat den zusätzlichen Vorteil von antioxidativen Eigenschaften. Soja -Protein -Shakes sind tagsüber eine gute Mahlzeitergänzung. Dies ist ein Protein mit niedrigem Cholesterinspiegel, das in der Verdauung langsamer ist.
Casein ist das am langsamsten verdauliche, hohe Protein -Shake verfügbar. Diese Shakes sind RecoMMEDED in den späten Stunden, um die Muskelermüdung zu verringern und die Genesung zu verbessern. Ein Kasein -Shake kann drei bis sechs Stunden dauern, um den menschlichen Körper vollständig zu verdauen. Ein Kasein -Shake vor dem Schlafengehen hilft dabei, den Zusammenbruch der Muskeln während des Schlafes zu verringern.
Ein hoher Protein -Shake kann in mehreren Geschmacksrichtungen vorhanden sein. Dazu gehören Schokolade, Vanille und Erdbeere. Die meisten schwerwiegenden Athleten verwenden eine Kombination von Proteinmischungen in ihrer täglichen Ernährung. Dies ermöglicht schnell absorbierendes Protein, wenn es notwendig ist. Einige Protein-Shakes sind vor Mischung mit Soja, Kasein und Molke. Diese Art von Mischung ähnelt einem zeitverletzten Protein, das den ganzen Tag über weiter funktioniert.