Hvordan vælger jeg den bedste rystelse med høj protein?
Proteinshakes er en fremragende kilde til hurtigt fordøjeligt protein. Disse ryster tages typisk som yderligere proteintilskud til seriøse atleter. Der er mange typer proteinshakes tilgængelige på markedet i dag. Når du vælger en højprotein -ryste, er det bedst at vælge en, der opløses godt med de fleste væsker og smager godt.
Proteiner giver kroppen essentielle aminosyrer, som er påkrævet til opbygning af muskler. Proteinfordøjelsesprocessen er en kemisk nedbrydning af proteiner i aminosyrer. Denne proces sker inden for den menneskelige krops mave og tarme. Inden i maven forvandler kroppen proteinmolekyler til aminosyrer ved hjælp af specielle enzymer.
Der kan laves en rystelse med høj protein af valle, soja, æg, mælk og kasein. Hver proteintype har forskellige absorptionsegenskaber, der bestemmer den hastighed, hvormed den kan fordøjes i den menneskelige krop. Når du vælger et proteintilskud, skal du først bestemme det ønskedehastighed til fordøjelse. Dette vil hjælpe kropsmetabolismen med at reducere unødvendig fedtopbevaring.
Proteinabsorptionshastighed er typisk hurtigere med fødevarer, der stammer fra dyr. Dette inkluderer valle, mælk og æg. Et hurtigt absorberende protein er et fremragende valg til et måltid efter træning. Det er bedst at forbruge denne type rystelse med høj protein inden for 45 minutter efter at have afsluttet en træning. Dette sikrer, at kroppen genoplades hurtigt, hvilket forhindrer unødvendig muskelfordeling. Nogle af de bedste ryster til hurtig fordøjelse er lavet med valle- og mælkeprodukter.
sojaprotein er et specielt protein fremstillet af planter. Denne type protein har den ekstra fordel ved antioxidantegenskaber. Sojaproteinshakes er et godt måltidstilskud i løbet af dagen. Dette er et lavt kolesterolprotein, der er langsommere i fordøjelsen.
kasein er den langsomste fordøjelige højproteinshake tilgængelig. Disse ryster er recoMmended i de sene timer for at reducere muskeltræthed og forbedre bedring. En kasein -ryste kan tage tre til seks timer at fordøje fuldstændigt gennem den menneskelige krop. At have en kasein ryste før sengen hjælper med at reducere nedbrydningen af muskler under søvn.
En rystelse med højt protein kan komme i flere smag. Disse inkluderer chokolade, vanilje og jordbær. De fleste seriøse atleter bruger en kombination af proteinblandinger inden for deres daglige diæter. Dette giver mulighed for hurtigt absorberende protein, når det er nødvendigt. Nogle protein-ryster er forblandet med soja, kasein og valle. Denne type blanding ligner et tidsudgivet protein, der fortsætter med at arbejde hele dagen.