최고의 고 단백질 쉐이크를 어떻게 선택합니까?

단백질 쉐이크는 빠르게 소화 가능한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이 쉐이크는 일반적으로 심각한 운동 선수를위한 추가 단백질 보충제로 간주됩니다. 오늘날 시장에는 많은 유형의 단백질 쉐이크가 있습니다. 높은 단백질 쉐이크를 선택할 때, 대부분의 액체와 함께 잘 녹이고 맛이 좋은 선택이 가장 좋습니다.

단백질은 신체에 필수 아미노산을 제공하며, 이는 근육을 만드는 데 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 단백질 소화 과정은 단백질의 아미노산으로의 화학적 분해이다. 이 과정은 인체의 위와 장 내에서 발생합니다. 위 안에, 신체는 단백질 분자를 특수 효소의 도움으로 아미노산으로 바꿉니다.

높은 단백질 쉐이크는 유청, 콩, 계란, 우유 및 카제인으로 만들 수 있습니다. 각각의 단백질 유형은 다른 흡수 특성을 가지며, 이는 인체에서 소화 될 수있는 속도를 결정합니다. 단백질 보충제를 선택할 때 먼저 원하는 것을 결정하십시오소화 속도. 이것은 신체 대사가 불필요한 지방 유지를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

단백질 흡수 속도는 일반적으로 동물에서 유래 한 음식으로 더 빠릅니다. 여기에는 유청, 우유 및 계란이 포함됩니다. 빠른 흡수 단백질은 운동 후 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 운동을 완료 한 후 45 분 이내에 이러한 유형의 고 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 빠르게 재충전되어 불필요한 근육 고장을 방지 할 수 있도록합니다. 빠른 소화를위한 최고의 쉐이크 중 일부는 유청과 우유 제품으로 만들어집니다.

대두 단백질은 식물로 만든 특수 단백질입니다. 이러한 유형의 단백질은 항산화 특성의 추가 이점을 갖는다. 대두 단백질 쉐이크는 낮에는 좋은 식사 보충제입니다. 이것은 소화가 느린 저하 단백질입니다.

카스인은 가장 느리게 소화 가능한 고 단백질 쉐이크입니다. 이 쉐이크는 레코입니다근육 피로를 줄이고 회복을 향상시키기 위해 늦은 시간 동안 mmended. 카제인 쉐이크는 인체를 완전히 소화하는 데 3-6 시간이 걸릴 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카제인 쉐이크가 있으면 수면 중에 근육의 고장을 줄이는 데 도움이됩니다.

높은 단백질 쉐이크는 여러 맛으로 올 수 있습니다. 여기에는 초콜릿, 바닐라 및 딸기가 포함됩니다. 대부분의 심각한 운동 선수는 매일 다이어트 내에서 단백질 혼합물의 조합을 사용합니다. 이것은 필요할 때 빠른 흡수 단백질을 허용합니다. 일부 단백질 쉐이크는 콩, 카제인 및 유청으로 사전 혼합됩니다. 이 유형의 혼합물은 하루 종일 계속 작동 할 시간 방출 단백질과 유사합니다.