Hoe kies ik de beste hoge eiwitshake?

Eiwitshakes zijn een uitstekende bron van snel verteerbaar eiwit. Deze shakes worden meestal beschouwd als extra eiwitsupplementen voor serieuze atleten. Er zijn tegenwoordig veel soorten eiwitshakes beschikbaar op de markt. Bij het selecteren van een hoge eiwitshake is het het beste om er een te kiezen die goed oplost bij de meeste vloeistoffen en goed smaakt.

Eiwitten bieden het lichaam van essentiële aminozuren, die nodig zijn voor het bouwen van spieren. Het eiwitverteringsproces is een chemische afbraak van eiwitten in aminozuren. Dit proces gebeurt in de maag en de darmen van het menselijk lichaam. Binnen de maag verandert het lichaam eiwitmoleculen in aminozuren met behulp van speciale enzymen.

Een hoge eiwitshake kan worden gemaakt van wei, soja, ei, melk en caseïne. Elk eiwittype heeft verschillende absorptie -eigenschappen, die de snelheid bepalen waarmee het in het menselijk lichaam kan worden verteerd. Bepaal bij het selecteren van een eiwitsupplement eerst de gewensteSnelheid voor de spijsvertering. Dit zal het lichaamsmetabolisme helpen bij het verminderen van onnodige vetretentie.

Eiwitabsorptiesnelheid is typisch sneller met voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren. Dit omvat wei, melk en eieren. Een snel absorberend eiwit is een uitstekende keuze voor een maaltijd na de workout. Het is het beste om dit type hoge eiwitshake binnen 45 minuten na het voltooien van een training te consumeren. Dit zorgt ervoor dat het lichaam snel zal worden opgeladen, waardoor onnodige spierafbraak wordt voorkomen. Enkele van de beste shakes voor snelle spijsvertering zijn gemaakt met wei- en melkproducten.

Soja -eiwit is een speciaal eiwit gemaakt van planten. Dit type eiwit heeft het extra voordeel van antioxiderende eigenschappen. Soja -eiwitshakes zijn overdag een goed maaltijdsupplement. Dit is een eiwit met laag cholesterol dat langzamer is in de spijsvertering.

caseïne is de langzaamste verteerbare hoge eiwitshake die beschikbaar is. Deze shakes zijn recoMmmmeded tijdens de late uren om spiervermoeidheid te verminderen en het herstel te verbeteren. Een caseïne -shake kan drie tot zes uur duren om volledig door het menselijk lichaam te verteren. Het hebben van een caseïne -shake voor het slapengaan helpt de afbraak van spieren tijdens de slaap te verminderen.

Een hoge eiwitshake kan in meerdere smaken komen. Deze omvatten chocolade, vanille en aardbei. De meeste ernstige atleten gebruiken een combinatie van eiwitmengsels in hun dagelijkse diëten. Dit zorgt voor snel absorberend eiwit wanneer het nodig is. Sommige eiwitshakes komen vooraf gemengd met soja, caseïne en wei. Dit type mengsel is vergelijkbaar met een vrijgegeven eiwit dat de hele dag door zal blijven werken.