Hvordan velger jeg den beste høye proteinshake?
Proteinshakes er en utmerket kilde til raskt fordøyelig protein. Disse ristingene blir vanligvis tatt som ytterligere proteintilskudd for seriøse idrettsutøvere. Det er mange typer proteinshakes tilgjengelig på markedet i dag. Når du velger en høy proteinshake, er det best å velge en som løses godt opp med de fleste væsker og smaker godt.
proteiner gir kroppen essensielle aminosyrer, som er nødvendige for å bygge muskler. Protein -fordøyelsesprosessen er en kjemisk nedbrytning av proteiner til aminosyrer. Denne prosessen skjer i magen og tarmen i menneskekroppen. Innenfor magen gjør kroppen proteinmolekyler til aminosyrer ved hjelp av spesielle enzymer.
En høy proteinshake kan være laget av myse, soya, egg, melk og kasein. Hver proteintype har forskjellige absorpsjonsegenskaper, som bestemmer hastigheten som den kan fordøyes i menneskekroppen. Når du velger et proteintilskudd, må du først bestemme ønskethastighet for fordøyelse. Dette vil hjelpe kroppsmetabolismen med å redusere unødvendig fettbevaring.
Proteinabsorpsjonshastighet er vanligvis raskere med matvarer som stammer fra dyr. Dette inkluderer myse, melk og egg. Et raskt absorberende protein er et utmerket valg for et måltid etter trening. Det er best å konsumere denne typen høye proteinshake innen 45 minutter etter å ha fullført en treningsøkt. Dette sikrer at kroppen raskt blir ladet opp og forhindrer unødvendig muskelnedbrytning. Noen av de beste rister for rask fordøyelse er laget med myse og melkeprodukter.
soyaprotein er et spesielt protein laget av planter. Denne typen protein har den ekstra fordelen med antioksidantegenskaper. Soyaproteinshakes er et godt måltidstilskudd i løpet av dagen. Dette er et lavkolesterolprotein som er tregere i fordøyelsen.
kasein er den tregeste fordøyelige høye proteinshaken tilgjengelig. Disse rister er RecoMmended i sene timer for å redusere muskeltretthet og forbedre bedring. En kasein -rist kan ta tre til seks timer å fordøye fullstendig gjennom menneskekroppen. Å ha kasein risting før sengetid hjelper til med å redusere nedbrytningen av muskler under søvn.
En høy proteinshake kan komme i flere smaker. Disse inkluderer sjokolade, vanilje og jordbær. De fleste alvorlige idrettsutøvere bruker en kombinasjon av proteinblandinger i deres daglige dietter. Dette gir mulighet for raskt absorberende protein når det er nødvendig. Noen proteinshakes kommer ferdigblandet med soya, kasein og myse. Denne typen blanding ligner på et tidsutgitt protein som vil fortsette å fungere gjennom dagen.