Hur väljer jag den bästa högproteinskakningen?
protein shakes är en utmärkt källa till snabbt smältbart protein. Dessa skakningar tas vanligtvis som ytterligare proteintillskott för allvarliga idrottare. Det finns många typer av proteinskakningar tillgängliga på marknaden idag. När du väljer en högproteinskakning är det bäst att välja en som löser sig bra med de flesta vätskor och smakar gott.
proteiner ger kroppen essentiella aminosyror, som krävs för att bygga muskler. Protein -matsmältningsprocessen är en kemisk nedbrytning av proteiner till aminosyror. Denna process sker inom magen och tarmen i människokroppen. Inom magen förvandlar kroppen proteinmolekyler till aminosyror med hjälp av speciella enzymer.
En högproteinskakning kan göras av vassle, soja, ägg, mjölk och kasein. Varje proteintyp har olika absorptionsegenskaper, som bestämmer hastigheten med vilken den kan smälts i människokroppen. När du väljer ett proteintillskott, bestäm först önskathastighet för matsmältningen. Detta kommer att hjälpa kroppsmetabolismen att minska onödig fettretention.
proteinabsorptionshastighet är vanligtvis snabbare med livsmedel som härstammar från djur. Detta inkluderar vassle, mjölk och ägg. Ett snabbt absorberande protein är ett utmärkt val för en måltid efter träning. Det är bäst att konsumera denna typ av högproteinskakning inom 45 minuter efter att ha slutfört ett träningspass. Detta säkerställer att kroppen kommer att laddas snabbt, vilket förhindrar onödig muskeluppdelning. Några av de bästa skakningarna för snabb matsmältning är gjorda med vassle och mjölkprodukter.
sojaprotein är ett speciellt protein tillverkat av växter. Denna typ av protein har den extra fördelen med antioxidantegenskaper. Sojaproteinskakningar är ett bra måltidstillskott under dagen. Detta är ett lågkolesterolprotein som är långsammare i matsmältningen.
kasein är den långsammaste smältbara högproteinskakningen tillgänglig. Dessa skakningar är recommhended under sena timmar för att minska muskeltrötthet och förbättra återhämtningen. En kaseinskak kan ta tre till sex timmar att helt smälta genom människokroppen. Att ha en kaseinskakning före sängen hjälper till att minska nedbrytningen av musklerna under sömn.
En högproteinskakning kan komma i flera smaker. Dessa inkluderar choklad, vanilj och jordgubbar. De flesta allvarliga idrottare använder en kombination av proteinblandningar inom sina dagliga dieter. Detta möjliggör snabbtabsorberande protein när det är nödvändigt. Vissa proteinskakningar kommer förblandade med soja, kasein och vassle. Denna typ av blandning liknar ett tidslöst protein som kommer att fortsätta arbeta under dagen.