Vad är vitamin B5?

vitamin B5 är också känt som pantotensyra. När det tas som ett tillskott kombineras ofta detta vitamin till en kapsel som innehåller andra B -vitaminer, såsom B1, B2, B3, B6 och B12. Vitamin B5 fungerar i kroppen för att underlätta produktionen av fetter, samt för att frigöra energin från proteiner, stärkelse, sockerarter och fetter. Det hjälper också till att producera röda blodkroppar och hjälper binjurarna att producera hormoner.

Många olika livsmedel innehåller naturligtvis vitamin B5. Några bra källor till pantotensyra inkluderar svamp, blomkål och broccoli, samt kalvar lever, solrosfrön och majs. Det finns också i ägg och mejeriprodukter, som yoghurt. Rå livsmedel har vanligtvis en högre koncentration av detta vitamin, eftersom pantotensyra ofta går förlorad genom matlagning, frysning och konservering.

Det är sällsynt att en person lider av en brist på vitamin B5, eftersom det finns i så många olika typer av livsmedel. En brist kan uppstå i fall av undernäring som ARE så extrema att de är livshotande. Dålig matsmältning och absorption i kroppen kan också bidra till en vitamin B5 -brist. Symtom på en möjlig brist på pantotensyra kan inkludera trötthet, svaghet och listlöshet. Det kan också orsaka brinnande smärta i fötterna, såväl som domningar och stickningar.

Människor kan ta dessa kosttillskott för en mängd olika medicinska tillstånd, men den enda medicinskt beprövade användningen är att behandla eller förhindra en brist på pantotensyra. Det finns otillräckliga bevis för att det kan hjälpa till att behandla andra tillstånd, såsom allergier, hudproblem och astma, samt depression och sömnlöshet. Människor kan också ta detta tillskott för lågt blodtryck, karpaltunnelsyndrom och uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning (ADHD) samt för att minska symtom på artrit. Det kan också tas för grå starr, kronisk trötthetssyndrom och hjärtproblems.

pantotensyra finns också i form av en kräm, kallad dexpanthenol . Detta appliceras topiskt på huden. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för dess effektivitet, kan grädden användas för att behandla hudutslag, giftig murgröna och insektsstickor. Vissa människor kan också tillämpa det för att behandla akne och milt eksem.

vitamin B5 kommer sannolikt att vara säkert när det tas i de rekommenderade doserna. Kvinnor som är gravida eller amning bör söka läkares råd innan de tar några kosttillskott. Patienter som lider av hemofili, en blödningsstörning, bör inte ta vitamin B5 -tillskott, eftersom detta kan öka risken för blödning. När den tas i höga doser kan pantotensyra resultera i diarré, illamående och halsbränna.

Den typiska dosen för en vuxen, 18 år eller äldre, är 5 milligram (mg) dagligen. Kvinnor som är gravida kan uppmanas att ta 6 mg, och de som ammar kan ta 7 mg dagligen. Den exakta rekommenderade dosen för barn yngre tHan 18 varierar beroende på barnets specifika ålder. Föräldrar bör konsultera med barnets barnläkare innan de introducerar några kosttillskott till barnets diet.