Co je to vitamin B5?

Vitamin B5 je také známý jako kyselina pantothenová. Při užívání jako doplněk je tento vitamin často kombinován do kapsle obsahující jiné vitamíny B, jako jsou B1, B2, B3, B6 a B12. Vitamin B5 pracuje v těle, aby napomáhal produkci tuků a uvolňoval energii z proteinů, škrobů, cukrů a tuků. Pomáhá také produkovat červené krvinky a pomáhá ledvinové žláze produkovat hormony.

Mnoho různých potravin přirozeně obsahuje vitamín B5. Mezi některé dobré zdroje kyseliny pantothenové patří houby, květák a brokolice, jakož i jaterní semena jater a kukuřice. Nachází se také ve vejcích a mléčných výrobcích, jako je jogurt. Syrové potraviny mají obvykle vyšší koncentraci tohoto vitamínu, protože kyselina pantothenová se často ztratí vařením, mrazem a konzervováním.

Je vzácné, že člověk trpí nedostatkem vitamínu B5, protože existuje v mnoha různých druzích potravin. Nedostatek může nastat v případech podvýživy, že ARE tak extrémní, že život ohrožuje. Špatná trávení a absorpce v těle mohou také přispět k nedostatku vitamínu B5. Příznaky možného nedostatku kyseliny pantothenové mohou zahrnovat únavu, slabost a bezcitnost. Může také způsobit hořící bolest v nohou, stejně jako otupělost a brnění.

Lidé mohou tyto doplňky brát pro různé zdravotní stavy, ale jediným lékařsky prokázaným využitím je léčit nebo zabránit nedostatku kyseliny pantothenové. Neexistuje nedostatečný důkaz, že může pomoci léčit jiné podmínky, jako jsou alergie, kožní problémy a astma, jakož i deprese a nespavost. Lidé mohou také vzít tento doplněk pro nízký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu a poruchu hyperaktivity pozornosti (ADHD) a také ke snížení příznaků artritidy. Může být také přijímáno pro katarakty, syndrom chronické únavy a srdeční probléms.

Kyselina

Pantothenová je také k dispozici ve formě krému, zvaného dexpanthenol . To se aplikuje lokálně na kůži. I když není dostatek důkazů o jeho účinnosti, krém může být použit k léčbě kožních vyrážky, jedovatého břečťanu a bodnutí hmyzu. Někteří lidé ji mohou také použít k léčbě akné a mírného ekzému.

Vitamin B5 bude pravděpodobně bezpečný, když je odebrán v doporučených dávkách. Ženy, které jsou těhotné nebo kojené, by měly před přijetím doplňků vyhledat radu lékaře. Pacienti, kteří trpí hemofilií, poruchou krvácení, by neměli užívat doplňky vitamínu B5, protože to může zvýšit riziko krvácení. Při užívání vysokých dávek může kyselina pantothenová vést k průjmu, nevolnosti a pálení žáhy.

Typická dávka pro dospělé, ve věku 18 let a starší, je 5 miligramů (mg) denně. Ženy, které jsou těhotné, může být doporučeno vzít 6 mg a ty, které kojí, mohou trvat 7 mg denně. Přesná doporučená dávka pro děti mladší tHan 18 se liší v závislosti na konkrétním věku dítěte. Rodiče by se měli před zavedením jakýchkoli doplňků do dětské stravy konzultovat s dětským pediatrem.