Co to jest witamina B5?

Witamina B5 jest również znana jako kwas pantotenowy. Przyjęta jako suplement, ta witamina jest często łączona w kapsułkę zawierającą inne witaminy B, takie jak B1, B2, B3, B6 i B12. Witamina B5 działa w organizmie, aby pomóc produkcji tłuszczów, a także uwolnić energię z białek, skrobi, cukrów i tłuszczów. Pomaga także produkować czerwone krwinki i pomaga nadnerczowi wytwarzać hormony.

Wiele różnych produktów spożywczych naturalnie zawiera witaminę B5. Niektóre dobre źródła kwasu pantotenowego obejmują grzyby, kalafior i brokuły, a także wątrobę cieląt, nasiona słonecznika i kukurydza. Występuje również w jajach i produktach mlecznych, takich jak jogurt. Surowe żywność zazwyczaj mają wyższe stężenie tej witaminy, ponieważ kwas pantotenowy jest często tracony podczas gotowania, zamrażania i konserw.

rzadko zdarza się, aby osoba cierpiała na niedobór witaminy B5, ponieważ istnieje ona w tak wielu różnych rodzajach pokarmów. Niedobór może wystąpić w przypadkach niedożywieniatak ekstremalne, że zagrażają życiu. Słabe trawienie i wchłanianie w organizmie mogą również przyczyniać się do niedoboru witaminy B5. Objawy możliwego braku kwasu pantotenowego mogą obejmować zmęczenie, osłabienie i apartament. Może również powodować płonący ból w stopach, a także drętwienie i mrowienie.

Ludzie mogą przyjmować te suplementy na różne schorzenia, jednak jedynym medycznym zastosowaniem jest leczenie lub zapobieganie niedoborze kwasu pantotenowego. Nie ma wystarczających dowodów na to, że może to pomóc w leczeniu innych stanów, takich jak alergie, problemy ze skórą i astmę, a także depresję i bezsenność. Ludzie mogą również przyjmować ten suplement do niskiego ciśnienia krwi, zespołu tunelu nadgarstka i zaburzenia deficytu uwagi (ADHD), a także zmniejszyć objawy zapalenia stawów. Można go również przyjąć w przypadku zaćmy, zespołu przewlekłego zmęczenia i problemu sercas.

Kwas pantotenowy jest również dostępny w postaci kremu, zwanego dexpanthenol . Jest to stosowane miejscowo na skórę. Chociaż nie ma wystarczających dowodów na jego skuteczność, krem ​​można zastosować w leczeniu wysypki skórnej, trujących bluszczu i użądleń owadów. Niektóre osoby mogą również zastosować go do leczenia trądziku i łagodnego wyprysku.

Witamina B5 prawdopodobnie będzie bezpieczna, gdy zostanie przyjmowana w zalecanych dawkach. Kobiety w ciąży lub karmienia piersią powinny szukać porady lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Pacjenci cierpiący na hemofilia, zaburzenie krwawienia, nie powinni przyjmować suplementów witaminy B5, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia. W przypadku wysokich dawek kwas pantotenowy może powodować biegunkę, nudności i zgagę.

Typowa dawka dla osoby dorosłej, w wieku 18 lat lub starszych, wynosi 5 miligramów (mg) dziennie. Kobietom, które są w ciąży, można zalecić, aby wziąć 6 mg, a osoby, które karmią piersią, mogą trwać 7 mg dziennie. Dokładna zalecana dawka dla dzieci młodszych tHan 18 różni się, w zależności od konkretnego wieku dziecka. Rodzice powinni skonsultować się z pediatrą dziecka przed wprowadzeniem jakichkolwiek suplementów do diety dziecka.