Wat is vitamine B5?
Vitamine B5 is ook bekend als pantotheenzuur. Wanneer het als een supplement wordt genomen, wordt deze vitamine vaak gecombineerd in een capsule die andere B -vitamines bevat, zoals B1, B2, B3, B6 en B12. Vitamine B5 werkt in het lichaam om de productie van vetten te helpen, en om de energie vrij te geven van eiwitten, zetmeel, suikers en vetten. Het helpt ook bij het produceren van rode bloedcellen en helpt de bijnier om hormonen te produceren.
Veel verschillende voedingsmiddelen bevatten natuurlijk vitamine B5. Enkele goede bronnen van pantotheenzuur omvatten champignons, bloemkool en broccoli, evenals kalveren lever, zonnebloempitten en maïs. Het wordt ook gevonden in eieren en zuivelproducten, zoals yoghurt. Rauw voedsel heeft meestal een hogere concentratie van deze vitamine, omdat pantotheenzuur vaak verloren gaat door koken, bevriezen en inblikken.
Het is zeldzaam dat een persoon lijdt aan een tekort aan vitamine B5, omdat deze bestaat in zoveel verschillende soorten voedingsmiddelen. Een tekort kan optreden in gevallen van ondervoeding die ARE zo extreem dat ze levensbedreigend zijn. Slechte vertering en absorptie in het lichaam kan ook bijdragen aan een vitamine B5 -tekort. Symptomen van een mogelijk gebrek aan pantotheenzuur kunnen vermoeidheid, zwakte en lusteloosheid zijn. Het kan ook een brandende pijn in de voeten veroorzaken, evenals gevoelloosheid en tintelingen.
Mensen kunnen deze supplementen meenemen voor verschillende medische aandoeningen, maar het enige medisch bewezen gebruik ervan is om een tekort aan pantotheenzuur te behandelen of te voorkomen. Er is onvoldoende bewijs dat het kan helpen bij het behandelen van andere aandoeningen, zoals allergieën, huidproblemen en astma, evenals depressie en slapeloosheid. Mensen kunnen dit supplement ook nemen voor lage bloeddruk, carpaal tunnelsyndroom en aandachtstekortstoornisstoornis (ADHD), evenals om de symptomen van artritis te verminderen. Het kan ook worden genomen voor staar, chronisch vermoeidheidssyndroom en hartprobleems.
pantotheenzuur is ook beschikbaar in de vorm van een crème, genaamd dexpanthenol . Dit wordt topisch op de huid aangebracht. Hoewel er onvoldoende bewijs is voor de effectiviteit ervan, kan de crème worden gebruikt om huiduitslag, gifsumak en insecten steken te behandelen. Sommige mensen kunnen het ook toepassen om acne en mild eczeem te behandelen.
Vitamine B5 is waarschijnlijk veilig wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt genomen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten het advies van een arts vragen voordat ze supplementen volgen. Patiënten die lijden aan hemofilie, een bloedingsstoornis, mogen geen vitamine B5 -supplementen nemen, omdat dit het risico op bloedingen kan vergroten. Wanneer in hoge doses genomen, kan pantotheenzuur leiden tot diarree, misselijkheid en brandend maagzuur.
De typische dosis voor een volwassene, 18 jaar of ouder, is dagelijks 5 milligram (MG). Vrouwen die zwanger zijn, kan worden geadviseerd om 6 mg te nemen, en degenen die borstvoeding geven, kunnen dagelijks 7 mg duren. De exacte aanbevolen dosering voor kinderen jonger THan 18 varieert, afhankelijk van de specifieke leeftijd van het kind. Ouders moeten de kinderarts van het kind raadplegen voordat ze supplementen in het dieet van het kind introduceren.