Cos'è la vitamina B5?
La vitamina B5 è anche conosciuta come acido pantotenico. Se presa come integratore, questa vitamina viene spesso combinata in una capsula contenente altre vitamine del B, come B1, B2, B3, B6 e B12. La vitamina B5 funziona nel corpo per aiutare la produzione di grassi, nonché per liberare l'energia da proteine, amidi, zuccheri e grassi. Aiuta anche a produrre globuli rossi e aiuta la ghiandola surrenale a produrre ormoni.
Molti alimenti diversi contengono naturalmente la vitamina B5. Alcune buone fonti di acido pantotenico includono funghi, cavolfiore e broccoli, nonché fegato di vitelli, semi di girasole e mais. Si trova anche in uova e prodotti lattiero -caseari, come lo yogurt. Gli alimenti grezzi in genere hanno una maggiore concentrazione di questa vitamina, poiché l'acido pantotenico viene spesso perso attraverso la cottura, il congelamento e il conserve.
È raro che una persona soffra di una carenza di vitamina B5, perché esiste in così tanti diversi tipi di alimenti. Può verificarsi una carenza in caso di malnutrizione che ARE così estremo che sono pericolosi per la vita. Una scarsa digestione e assorbimento all'interno del corpo può anche contribuire a una carenza di vitamina B5. I sintomi di una possibile mancanza di acido pantotenico possono includere affaticamento, debolezza e svogliatezza. Può anche causare un dolore ardente ai piedi, nonché intorpidimento e formicolio.
Le persone possono assumere questi integratori per una varietà di condizioni mediche, tuttavia, l'unico uso provato dal punto di vista medico è quello di trattare o prevenire una carenza di acido pantotenico. Non ci sono prove sufficienti che può aiutare a trattare altre condizioni, come allergie, problemi della pelle e asma, nonché depressione e insonnia. Le persone possono anche assumere questo integratore per la bassa pressione sanguigna, la sindrome del tunnel carpale e il disturbo da deficit di attenzione dell'attenzione (ADHD), nonché per ridurre i sintomi dell'artrite. Può anche essere preso per la cataratta, la sindrome da affaticamento cronico e il problema cardiacos.
L'acido pantotenico è disponibile anche sotto forma di una crema, chiamata dexpanthenol . Questo viene applicato topicamente sulla pelle. Sebbene non vi siano prove sufficienti per la sua efficacia, la crema può essere usata per trattare eruzioni cutanee, edera avvelenata e punture di insetti. Alcune persone possono anche applicarlo per trattare l'acne ed eczema lieve.
È probabile che la vitamina B5 sia sicura quando viene presa nei dosaggi raccomandati. Le donne incinte o l'allattamento al seno dovrebbero cercare un consiglio di un medico prima di prendere qualsiasi integrazione. I pazienti che soffrono di emofilia, un disturbo sanguinante, non dovrebbero assumere integratori di vitamina B5, poiché ciò può aumentare il rischio di sanguinamento. Se assunto a dosi elevate, l'acido pantotenico può provocare diarrea, nausea e bruciore di stomaco.
La dose tipica per un adulto, di età pari o superiore a 18 anni, è di 5 milligrammi (mg) al giorno. Le donne che sono incinte possono essere consigliate di prendere 6 mg e coloro che l'allattamento al seno possono richiedere 7 mg al giorno. Il dosaggio esatto consigliato per i bambini più piccoli tHan 18 varia, a seconda dell'età specifica del bambino. I genitori dovrebbero consultare il pediatra del bambino prima di introdurre eventuali integratori alla dieta del bambino.