Hva er vitamin B5?

Vitamin B5 er også kjent som pantotensyre. Når det tas som et supplement, kombineres dette vitaminet ofte til en kapsel som inneholder andre B -vitaminer, så som B1, B2, B3, B6 og B12. Vitamin B5 fungerer i kroppen for å hjelpe produksjonen av fett, samt for å frigjøre energien fra proteiner, stivelse, sukker og fett. Det hjelper også med å produsere røde blodlegemer og hjelper binyrene til å produsere hormoner.

Mange forskjellige matvarer inneholder naturlig vitamin B5. Noen gode kilder til pantotensyre inkluderer sopp, blomkål og brokkoli, samt kalverens lever, solsikkefrø og mais. Det finnes også i egg og meieriprodukter, som yoghurt. Rå mat har vanligvis en høyere konsentrasjon av dette vitaminet, da pantotensyre ofte går tapt gjennom matlaging, frysing og hermetikk.

Det er sjelden at en person lider av en mangel på vitamin B5, fordi det finnes i så mange forskjellige typer matvarer. En mangel kan forekomme i tilfeller av underernæring som ARe så ekstrem at de er livstruende. Dårlig fordøyelse og absorpsjon i kroppen kan også bidra til en vitamin B5 -mangel. Symptomer på en mulig mangel på pantotensyre kan omfatte tretthet, svakhet og listløshet. Det kan også forårsake en brennende smerte i føttene, i tillegg til nummenhet og prikking.

Folk kan ta disse tilskuddene for en rekke medisinske tilstander, men den eneste medisinsk bevarte bruken for det er å behandle eller forhindre mangel på pantotensyre. Det er utilstrekkelig bevis på at det kan bidra til å behandle andre tilstander, for eksempel allergier, hudproblemer og astma, samt depresjon og søvnløshet. Folk kan også ta dette tilskuddet for lavt blodtrykk, karpaltunnelsyndrom og oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), samt for å redusere symptomer på leddgikt. Det kan også tas for grå stær, kronisk utmattelsessyndrom og hjerteproblems.

Pantotensyre er også tilgjengelig i form av en krem, kalt dexpanthenol . Dette påføres lokalt på huden. Selv om det ikke er tilstrekkelig bevis for effektiviteten, kan kremen brukes til å behandle hudutslett, giftig eføy og insektstikk. Noen mennesker kan også bruke det for å behandle kviser og mildt eksem.

Vitamin B5 vil sannsynligvis være trygt når det tas i de anbefalte doseringene. Kvinner som er gravide eller amming, bør søke legens råd før de tar kosttilskudd. Pasienter som lider av hemofili, en blødningsforstyrrelse, bør ikke ta vitamin B5 -tilskudd, da dette kan øke risikoen for blødning. Når det tas i høye doser, kan pantotensyre føre til diaré, kvalme og halsbrann.

Den typiske dosen for en voksen, 18 år eller eldre, er 5 milligram (MG) daglig. Kvinner som er gravide kan anbefales å ta 6 mg, og de som ammer kan ta 7 mg daglig. Den nøyaktige anbefalte dosen for barn yngreHan 18 varierer, avhengig av barnets spesifikke alder. Foreldre bør rådføre seg med barnets barnelege før de introduserer kosttilskudd til barnets kosthold.