Hvad er vitamin B5?
Vitamin B5 er også kendt som pantothensyre. Når det tages som et supplement, kombineres dette vitamin ofte til en kapsel, der indeholder andre B -vitaminer, såsom B1, B2, B3, B6 og B12. Vitamin B5 arbejder i kroppen for at hjælpe produktionen af fedt samt for at frigive energien fra proteiner, stivelse, sukkerarter og fedt. Det hjælper også med at producere røde blodlegemer og hjælper binyrerne med at producere hormoner.
Mange forskellige fødevarer indeholder naturligt vitamin B5. Nogle gode kilder til pantothensyre inkluderer svampe, blomkål og broccoli samt kalve lever, solsikkefrø og majs. Det findes også i æg og mejeriprodukter som yoghurt. Rå fødevarer har typisk en højere koncentration af dette vitamin, da pantothensyre ofte går tabt gennem madlavning, frysning og konserves.
Det er sjældent for en person at lide af en mangel på vitamin B5, fordi det findes i så mange forskellige slags fødevarer. En mangel kan forekomme i tilfælde af underernæring, der ere så ekstremt, at de er livstruende. Dårlig fordøjelse og absorption i kroppen kan også bidrage til en vitamin B5 -mangel. Symptomer på en mulig mangel på pantothensyre kan omfatte træthed, svaghed og listeløshed. Det kan også forårsage en brændende smerte i fødderne såvel som følelsesløshed og prikken.
Folk kan tage disse kosttilskud til en række medicinske tilstande, men den eneste medicinsk beviste anvendelse til det er at behandle eller forhindre en mangel på pantothensyre. Der er utilstrækkelig bevis for, at det kan hjælpe med at behandle andre tilstande, såsom allergi, hudproblemer og astma samt depression og søvnløshed. Folk kan også tage dette supplement til lavt blodtryk, karpaltunnelsyndrom og opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) samt for at reducere symptomer på arthritis. Det kan også tages til grå stær, kronisk træthedssyndrom og hjerteproblems.
Pantothensyre er også tilgængelig i form af en creme, kaldet dexpanthenol . Dette påføres topisk på huden. Mens der ikke er tilstrækkelig bevis for dens effektivitet, kan cremen bruges til behandling af hududslæt, gift eføy og insektstings. Nogle mennesker kan også anvende det til behandling af acne og mildt eksem.
Vitamin B5 vil sandsynligvis være sikker, når det tages i de anbefalede doser. Kvinder, der er gravide eller ammende, skal søge en læge råd, inden de tager kosttilskud. Patienter, der lider af hæmofili, en blødende lidelse, bør ikke tage vitamin B5 -tilskud, da dette kan øge risikoen for blødning. Når det tages i høje doser, kan pantothensyre resultere i diarré, kvalme og halsbrand.
Den typiske dosis for en voksen, 18 år eller ældre, er 5 mg (MG) dagligt. Kvinder, der er gravide, kan rådes til at tage 6 mg, og de, der ammer, kan tage 7 mg dagligt. Den nøjagtige anbefalede dosering til børn yngreHan 18 varierer afhængigt af barnets specifikke alder. Forældre skal konsultere barnets børnelæge, før de introducerer kosttilskud til barnets diæt.