Qu'est-ce que la vitamine B5?
La vitamine B5 est également connue sous le nom d'acide pantothénique. Lorsqu'elle est prise comme un supplément, cette vitamine est souvent combinée dans une capsule contenant d'autres vitamines B, telles que B1, B2, B3, B6 et B12. La vitamine B5 fonctionne dans le corps pour aider à la production de graisses, ainsi que pour libérer l'énergie des protéines, des amidons, des sucres et des graisses. Il aide également à produire des globules rouges et aide la glande surrénale à produire des hormones.
De nombreux aliments différents contiennent naturellement de la vitamine B5. Certaines bonnes sources d'acide pantothénique comprennent les champignons, le chou-fleur et le brocoli, ainsi que le foie des veaux, les graines de tournesol et le maïs. On le trouve également dans les œufs et les produits laitiers, comme le yaourt. Les aliments crus ont généralement une concentration plus élevée de cette vitamine, car l'acide pantothénique est souvent perdu par la cuisson, la congélation et la mise en conserve.
Il est rare qu'une personne souffre d'une carence en vitamine B5, car elle existe dans de nombreux types d'aliments. Une carence peut se produire en cas de malnutrition queE si extrême qu'ils sont mortels. Une mauvaise digestion et une absorption dans le corps peuvent également contribuer à une carence en vitamine B5. Les symptômes d'un éventuel manque d'acide pantothénique peuvent inclure la fatigue, la faiblesse et l'obscurité. Il peut également provoquer une douleur brûlante dans les pieds, ainsi que des engourdissements et des picotements.
Les gens peuvent prendre ces suppléments pour une variété de conditions médicales, cependant, la seule utilisation médicalement prouvée est de traiter ou de prévenir une carence en acide pantothénique. Les preuves sont insuffisantes qu'il peut aider à traiter d'autres conditions, telles que les allergies, les problèmes de peau et l'asthme, ainsi que la dépression et l'insomnie. Les personnes peuvent également prendre ce supplément pour la pression artérielle basse, le syndrome du canal carpien et le trouble de l'hyperactivité déficitaire de l'attention (TDAH), ainsi que pour réduire les symptômes de l'arthrite. Il peut également être pris pour les cataractes, le syndrome de la fatigue chronique et le problème cardiaques.
L'acide pantothénique est également disponible sous la forme d'une crème, appelée dexpanthénol . Ceci est appliqué par voie topique sur la peau. Bien qu'il y ait des preuves insuffisantes pour son efficacité, la crème peut être utilisée pour traiter les éruptions cutanées, le lierre de poison et les piqûres d'insectes. Certaines personnes peuvent également l'appliquer pour traiter l'acné et l'eczéma doux.
La vitamine B5 est susceptible d'être sûre lorsqu'elle est prise dans les doses recommandées. Les femmes enceintes ou allaitées devraient demander conseil à un médecin avant de prendre des suppléments. Les patients qui souffrent d'hémophilie, un trouble des saignements, ne devraient pas prendre de suppléments de vitamine B5, car cela peut augmenter le risque de saignement. Lorsqu'il est pris à des doses élevées, l'acide pantothénique peut entraîner une diarrhée, des nausées et des brûlures d'estomac.
La dose typique pour un adulte de 18 ans ou plus est de 5 milligrammes (mg) par jour. Les femmes enceintes peuvent être conseillées de prendre 6 mg, et ceux qui allaitent peuvent prendre 7 mg par jour. La posologie exacte recommandée pour les enfants plus jeunes tHan 18 varie, selon l'âge spécifique de l'enfant. Les parents doivent consulter le pédiatre de l'enfant avant d'introduire des suppléments au régime alimentaire de l'enfant.