Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5 ist auch als Pantothensäure bekannt. Wenn dieses Vitamin als Ergänzung eingenommen wird, wird es häufig zu einer Kapsel kombiniert, die andere B -Vitamine wie B1, B2, B3, B6 und B12 enthält. Vitamin B5 arbeitet im Körper, um die Produktion von Fetten zu unterstützen und die Energie aus Proteinen, Stärken, Zucker und Fetten freizusetzen. Es hilft auch, rote Blutkörperchen zu produzieren und der Nebennierendrüse Hormone zu produzieren.
Viele verschiedene Lebensmittel enthalten natürlich Vitamin B5. Einige gute Quellen für Pantothensäure sind Pilze, Blumenkohl und Brokkoli sowie Kälberleber, Sonnenblumensamen und Mais. Es kommt auch in Eiern und Milchprodukten wie Joghurt vor. Rohkost haben typischerweise eine höhere Konzentration dieses Vitamins, da Pantothensäure häufig durch Kochen, Einfrieren und Konserven verloren geht. Bei Unterernährung kann ein Mangel auftretenE so extrem, dass sie lebensbedrohlich sind. Eine schlechte Verdauung und Absorption im Körper kann auch zu einem Vitamin -B5 -Mangel beitragen. Zu den Symptomen eines möglichen Mangels an Pantothensäure können Müdigkeit, Schwäche und Lustlosigkeit gehören. Es kann auch brennende Schmerzen in den Füßen sowie Taubheit und Kribbeln verursachen.
Menschen können diese Nahrungsergänzungsmittel für eine Vielzahl von Erkrankungen einnehmen. Die einzige medizinisch geprovte Verwendung besteht jedoch darin, einen Mangel an Pantothensäure zu behandeln oder zu verhindern. Es gibt nicht genügend Hinweise darauf, dass es dazu beitragen kann, andere Erkrankungen wie Allergien, Hautprobleme und Asthma sowie Depressionen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Menschen können diese Ergänzung auch für niedrigen Blutdruck, Karpaltunnelsyndrom und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sowie zur Verringerung der Arthritis-Symptome (ADHS) einnehmen. Es kann auch für Katarakte, chronisches Müdigkeitssyndrom und Herzproblem eingenommen werdens.
Pantothensäure ist auch in Form einer Creme erhältlich, die als dexpanthenol bezeichnet wird. Dies wird topisch auf die Haut angewendet. Während es nicht genügend Hinweise auf ihre Wirksamkeit gibt, kann die Creme zur Behandlung von Hautausschlägen, Giftfeu und Insektenstichen verwendet werden. Einige Menschen können es auch zur Behandlung von Akne und mildem Ekzem anwenden.
Vitamin B5 ist wahrscheinlich sicher, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten sich vor dem Einnehmen eines Arztes beraten lassen. Patienten, die an Hämophilie leiden, einer Blutungsstörung, sollten keine Vitamin -B5 -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann. Bei Einnahme in hohen Dosen kann Pantothensäure zu Durchfall, Übelkeit und Sodbrennen führen.
Die typische Dosis für Erwachsene im Alter von 18 Jahren oder älter ist täglich 5 Milligramm (Mg). Frauen, die schwanger sind, können empfohlen werden, 6 mg zu nehmen, und diejenigen, die stillen, können täglich 7 mg dauern. Die genau empfohlene Dosierung für Kinder jünger tHan 18 variiert, abhängig vom spezifischen Alter des Kindes. Eltern sollten sich mit dem Kinderarzt des Kindes konsultieren, bevor sie Ergänzungen zur Ernährung des Kindes einführen.