비타민 B5는 무엇입니까?

비타민 B5는 판토텐산으로도 알려져 있습니다. 보충제로 취할 때,이 비타민은 종종 B1, B2, B3, B6 및 B12와 같은 다른 B 비타민을 함유 한 캡슐로 결합됩니다. 비타민 B5는 신체에서 지방의 생산을 돕고 단백질, 전분, 설탕 및 지방의 에너지를 방출하기 위해 작용합니다. 또한 적혈구를 생산하고 부신이 호르몬을 생산하도록 도와줍니다.

많은 다른 음식에는 자연적으로 비타민 B5가 포함되어 있습니다. 판토텐산의 좋은 공급원에는 버섯, 콜리 플라워, 브로콜리뿐만 아니라 송아지의 간, 해바라기 씨앗 및 옥수수가 포함됩니다. 또한 요거트와 같은 계란과 유제품에서도 발견됩니다. 날 음식은 일반적 으로이 비타민의 농도가 더 높습니다. 판토텐산은 종종 요리, 동결 및 통조림을 통해 상실됩니다.

사람은 비타민 B5의 결핍으로 고통받는 것은 드물다. 왜냐하면 그것은 다양한 종류의 음식에 존재하기 때문이다. 영양 실조의 경우 부족이 발생할 수 있습니다.e는 너무 극단적 인 생명을 위협합니다. 신체 내의 열악한 소화 및 흡수는 또한 비타민 B5 결핍에 기여할 수 있습니다. 판토텐산 부족의 증상에는 피로, 약점 및 목록이 포함될 수 있습니다. 또한 발에 불타는 통증과 마비와 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.

사람들은 다양한 의학적 상태에 대해 이러한 보충제를 취할 수 있지만, 의학적으로 입증 된 유일한 용도는 판토텐산의 결핍을 치료하거나 예방하는 것입니다. 알레르기, 피부 문제 및 천식, 우울증 및 불면증과 같은 다른 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다. 사람들은 또한이 보충제를 저혈압, 수근관 증후군 및 주의력 결핍-수익성 장애 (ADHD)로 복용하고 관절염의 증상을 줄일 수 있습니다. 백내장, 만성 피로 증후군 및 심장 문제에 대해서도 복용 할 수 있습니다.s.

판토텐산은 덱스 팬 테놀이라는 크림 형태로도 제공됩니다 . 이것은 피부에 국소 적으로 적용됩니다. 그 효과에 대한 증거가 충분하지 않지만 크림은 피부 발진, 포이즌 아이비 및 곤충 찌르기를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 여드름과 온화한 습진을 치료하기 위해 그것을 적용 할 수도 있습니다.

비타민 B5는 권장 복용량으로 복용 할 때 안전 할 수 있습니다. 임신 또는 모유 수유를하는 여성은 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다. 출혈 장애인 혈우병 환자는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 비타민 B5 보충제를 복용해서는 안됩니다. 고용량으로 복용하면 판토텐산은 설사, 메스꺼움 및 가슴 앓이를 초래할 수 있습니다.

18 세 이상의 성인의 전형적인 복용량은 매일 5 밀리그램 (mg)입니다. 임신 한 여성은 6mg을 복용하는 것이 좋습니다. 모유 수유를하는 여성은 매일 7mg을 섭취 할 수 있습니다. 어린 아이들에게 정확한 권장 복용량한 18은 아동의 특정 연령에 따라 다릅니다. 부모는 자녀의 식단에 보충제를 소개하기 전에 자녀의 소아과 의사와 상담해야합니다.