ビタミンB5とは何ですか？

ビタミンB5はパントテン酸としても知られています。サプリメントとして採用すると、このビタミンはしばしば、B1、B2、B3、B6、B12などの他のビタミンを含むカプセルに結合されます。ビタミンB5は、脂肪の産生を支援するために体内で働き、タンパク質、澱粉、砂糖、脂肪からエネルギーを放出します。また、赤血球の生成にも役立ち、副腎がホルモンを生成するのに役立ちます。

多くの異なる食品には、自然にビタミンB5が含まれています。パントテン酸の優れた供給源には、キノコ、カリフラワー、ブロッコリー、子牛の肝臓、ヒマワリの種、トウモロコシなどがあります。ヨーグルトのような卵や乳製品にも含まれています。生の食品は通常、パントテン酸が調理、凍結、缶詰によってしばしば失われるため、このビタミンの濃度が高くなります。

人がビタミンB5の欠乏に苦しむことはまれです。 ARの栄養失調の場合には不足が発生する可能性がありますe極端なので、生命を脅かすものです。体内の消化不良と吸収は、ビタミンB5欠乏症にも寄与する可能性があります。パントテン酸の不足の可能性の症状には、疲労、脱力感、無能さが含まれる場合があります。それはまた、しびれとうずきだけでなく、足の燃える痛みを引き起こす可能性もあります。

人々はさまざまな病状のためにこれらのサプリメントを服用するかもしれませんが、それに対する医学的に実証された唯一の使用は、パントテン酸の不足を治療または防止することです。アレルギー、皮膚の問題、喘息、うつ病や不眠症など、他の状態を治療するのに役立つ可能性があるという証拠が不十分です。また、このサプリメントは、低血圧、手根管症候群、注意欠陥肥大障害（ADHD）のために、また関節炎の症状を軽減するためにこのサプリメントを摂取する場合があります。また、白内障、慢性疲労症候群、心臓の問題に服用することができますs。

パントテン酸は、 dexpanthenol と呼ばれるクリームの形でも利用できます。これは、皮膚に局所的に適用されます。その有効性には不十分な証拠がありますが、クリームは皮膚の発疹、毒ツタ、昆虫の刺し傷を治療するために使用できます。にきびや軽度の湿疹を治療するためにそれを適用する人もいるかもしれません。

ビタミンB5は、推奨される用量で採取されると安全である可能性があります。妊娠中または母乳育児の女性は、サプリメントを服用する前に医師のアドバイスを求めるべきです。出血性障害である血友病に苦しむ患者は、出血のリスクを高める可能性があるため、ビタミンB5サプリメントを服用すべきではありません。高用量で摂取すると、パントテン酸は下痢、吐き気、胸焼けをもたらす可能性があります。

18歳以上の成人の典型的な用量は、毎日5ミリグラム（mg）です。妊娠している女性は6 mgを服用することをお勧めします。母乳育児をしている人は、毎日7 mgを摂取することがあります。若い子供のための正確な推奨投与量Han 18は、子供の特定の年齢によって異なります。親は、子供の食事にサプリメントを紹介する前に、子供の小児科医と相談する必要があります。