자녀가 학교에 가져 오는 건강한 점심 옵션은 무엇입니까?

학교 어린이들을위한 건강한 점심을 포장하는 것은 호소와 건강 사이의 균형을 제공해야합니다. 어떤 어린이들은 자연스럽게 건강에 좋은 음식을 먹으며, 측면으로 추가 된 바삭 바삭한 야채를 즐길 것입니다. 다른 어린이들에게는 창의력을 발휘하고 건강에 좋은 음식을보다 매력적인 방식으로 위장해야합니다.

일반적으로 건강한 점심에는 유제품 1 서빙, 통 곡물 서빙, 단백질 서빙 및 과일 또는 야채 서빙이 포함되어야합니다. 아이가 둘 다 먹으면 과일과 채소를 모두 제공하는 것이 좋습니다. 이 권장 사항은 미국 푸드 안내서 피라미드를 기반으로합니다. 주요 식사에 대한 권장 사항은 5 개의 주요 식품 그룹 중 4 개 이상을 포함시키는 것입니다.

건강한 점심에는 달콤한 잼, 쿠키 또는 초콜릿 우유와 같은 설탕이 많은 음식을 포함해서는 안됩니다. 또한 지방이 많은 음식을 피해야합니다. 감자 또는 옥수수 칩은 권장되지 않습니다. 그러나 구운 옥수수 칩이나 가볍게 소금에 절인 프레즐은 곡물을 포함하지 않고 곡물을 포함시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.지방 지방.

건강한 점심도 건강한 방식으로 포장되어야합니다. 도시락을 가지고 다니는 아이들에게는 음식을 시원하게 유지하기 위해 얼음이나 얼음 팩을 위해 주머니로 구입하는 것이 필수적입니다. 아이들이 갈색 가방을 가지고 다닐 때는 종종 몇 가지 식품으로 제한됩니다. 음식을 시원하게 유지함으로써 음식 부패에 대해 걱정하지 않고 다양한 종류의 음식을 추가 할 수 있습니다. 쌀쌀한 날 동안 따뜻하고 건강한 수프를 보내거나 따뜻한 날에 우유를 차갑게 유지할 수 있기 때문에 열전 운동도 우수합니다.

그 오래된 클래식 땅콩 버터는 곡물 빵에 퍼질 때 실제로 매우 건강한 점심 샌드위치입니다. 단백질이 높고 포화 지방이 상당히 낮습니다. 품종의 경우 아몬드 버터 또는 기타 너트 버터는 똑같이 건강 할 수 있습니다. 살해되지 않고 필러 나 설탕을 포함하지 않는 땅콩 버터를 찾으십시오.

땅콩 버터 샌드위치에는 소량의 과일 스프레드가 포함될 수 있습니다. 정말로UIT 스프레드는 여전히 설탕 함량이 높지만 자당이 아닌 과당으로 만 달게됩니다. 따라서 땅콩 버터와 젤리가 실제로 그 자리에 부딪히면 과일 스프레드 만 찾으십시오. 땅콩 버터는 얇게 썬 바나나, 건포도 또는 강판 당근으로 달게 할 수 있습니다.

자녀가 고기를 즐기면 저지방 고기를 찾으십시오. 소금, 질산염 및 지방이 많은 델리 고기를 피하십시오. 아이에게 자신을 준비한 샌드위치에 로스트 비프 한 조각을 제공 한 다음 델리 또는 식료품 점의 냉장 구역에서 얇게 썬 로스트 비프를 구입하는 것이 좋습니다. 얇게 썬 수제 닭고기 또는 칠면조, 참치는 샌드위치를 ​​단백질로 유지하고 지방이 적을 수있는 좋은 방법입니다. 저지방 마요네즈를 사용하고 항상 건강한 점심을 위해 샌드위치에 양상추, 콩나물, 토마토 및 기타 얇게 썬 채소를 넣도록 선택하십시오.

요거트 서빙은 또한 건강한 점심의 일부가 될 수 있습니다. 위트가 아닌 요거트를 다시 찾으십시오많은 매장 브랜드만큼 설탕. 과일을 곁들인 요거트는 매우 매력적 일 수 있으며 단백질과 과일 서빙을 제공합니다. 수제 요구르트 스무디로 열을 번갈아 가십시오. 딸기와 바나나는 평범한 요거트를 아주 멋지게 달콤합니다.

과일 주스는 설탕이 높기 때문에 피하십시오. 대신 우유 나 물을 제공하십시오. 아이의 취향에 충분히 우유를 시원하게 할 수 없다면 대부분의 학교는 우유를 비교적 저렴하게 판매합니다. 아이는 대부분의 점심을 포장하고 학교에서 우유를 살 수 있습니다. 자녀가 우유 팬이 아닌 경우, 큐브, 얇게 썬 또는 끈 치즈는 건강한 점심의 유제품 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.

음식과 야채 서빙을 먹기 쉽고 건강한 점심을 호소하십시오. 예를 들어, 작은 손은 오렌지를 벗기는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 섹션으로 자르거나 이미 껍질을 벗기면 먹을 가능성이 훨씬 높습니다. 미니 당근은 특히 어린이에게 요구르트 담그는 소스가 제공 될 때 먹는 것이 재미있을 수 있습니다. 다른 채소는 c라운드, Julienne 조각 또는 어리석은 모양으로 향합니다. 사과는 껍질을 벗기고 4 분의 1을 가져야합니다.

많은 어린이들이 진정으로 다양성의 부족을 싫어합니다. 따라서 점심 메뉴를 다양하게 유지하십시오. 선택할 수있는 건강한 점심 옵션 목록을 제공하여 자녀를 메뉴 계획에 참여시킬 수도 있습니다. 아이들이 계획에 참여하거나 건강한 점심 식사 준비에 참여한다면, 먹을 수있을 가능성이 있습니다.