Wat zijn enkele gezonde lunchopties voor mijn kind om naar school te brengen?
Het inpakken van een gezonde lunch voor schoolkinderen moet een evenwicht bieden tussen aantrekkingskracht en gezondheid. Sommige kinderen zullen van nature gezond voedsel eten en zullen genieten van knapperige groenten toegevoegd als een kant. Voor andere kinderen moet men creatief worden en gezond eten op aantrekkelijkere manieren moeten vermommen.
Normaal moet een gezonde lunch één portie zuivel, een portie volle granen, een portie eiwitten en een portie fruit of groenten bevatten. Het serveren van zowel groenten als groenten is geweldig als je kind beide eet. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de Amerikaanse voedselgids Pyramid. Aanbevelingen voor de belangrijkste maaltijden zijn om ten minste vier van de vijf belangrijkste voedselgroepen op te nemen.
Een gezonde lunch mag geen voedingsmiddelen met veel zoete jam, koekjes of chocolademelk omvatten. Men moet ook voedsel vermijden. Aardappel- of maïschips worden niet aanbevolen. Baked tortilla -chips of licht gezouten pretzels kan echter een goede manier zijn om korrels zonder incl te nemenuding vetten.
Een gezonde lunch moet ook op een gezonde manier worden verpakt. Voor kinderen die een lunchbox dragen, is het essentieel om er een te kopen met een zak voor ijs of ijspakketten om voedsel koel te houden. Wanneer kinderen bruine tassen dragen, zijn ze vaak beperkt tot slechts enkele etenswaren. Door voedsel koel te houden, kan men veel verschillende soorten voedsel toevoegen zonder zich zorgen te maken over de bederf van voedsel. Thermoses zijn ook uitstekend, omdat men warme en gezonde soepen voor koude dagen kan verzenden, of op warme dagen koud kunnen houden.
Die oude klassieker, pindakaas, is eigenlijk een behoorlijk gezonde lunchsandwich wanneer het wordt verspreid op volkorenbrood. Het bevat veel eiwitten en redelijk weinig verzadigde vetten. Voor variëteit, amandelboter of andere notenbutters kunnen even gezond zijn. Zoek naar pindakaas die ongezouten is en geen vulstoffen of suiker bevat.
Het broodje pindakaas kan een kleine hoeveelheid fruitspreiding bevatten. FrisUIT -spread heeft nog steeds een hoog suikergehalte, maar wordt alleen gezoet met fructose, niet op sucrose. Dus als pindakaas en jelly echt de plek raakt, zoek dan alleen naar fruitspread. Pindakaas kan ook worden gezoet met gesneden bananen, rozijnen of geraspte wortelen, allemaal geweldige manieren om die vegetarische of fruit erin te krijgen.
Als uw kind van vlees geniet, zoek dan naar vetarm vlees. Vermijd deli -vlees dat veel zouten, nitraten en vetten bevatten. Het is beter om een kind een stuk rosbief te geven in een sandwich dat je jezelf hebt voorbereid en vervolgens gesneden rosbief te kopen van een deli of het gekoeld gedeelte van je supermarkt. Gesneden zelfgemaakte kip of kalkoen, en tonijn zijn ook geweldige manieren om een sandwich hoog in eiwitten en weinig vet te houden. Gebruik vetarme mayo en kies er altijd voor om sla, spruiten, tomaten en zelfs andere gesneden groenten toe te voegen aan een sandwich voor een gezonde lunch.
Serveren yoghurt kan ook deel uitmaken van een gezonde lunch. Zoek opnieuw naar yoghurt die niet gezoet isH Sugeer zoals veel winkelmerken zijn. Yoghurt met fruit kan zeer aantrekkelijk zijn en biedt zowel eiwitten als een fruit portie. Vul de thermoskan anders op met een zelfgemaakte yoghurt -smoothie. Aardbeien en bananen Zoet de gewone yoghurt heel mooi.
Vermijd vruchtensap, omdat het veel suiker bevat. Bied in plaats daarvan melk of water aan. Als u de melk niet koel genoeg kunt houden naar de smaak van het kind, verkopen de meeste scholen ook relatief goedkoop melk. Een kind kan het grootste deel van zijn of haar lunch inpakken en melk kopen op school. Als uw kind geen melkventilator is, kan in blokjes gesneden, gesneden of touwkaas voldoen aan de zuivelvereisten van een gezonde lunch.
Maak voedsel- en groenteservies gemakkelijk te eten en doe een beroep op een gezonde lunch. Kleine handen kunnen bijvoorbeeld het moeilijk hebben om een sinaasappel te pellen. Als het in secties wordt gesneden, of al wordt gepeld, is het veel waarschijnlijker om te worden opgegeten. Mini -wortelen kunnen leuk zijn om te eten, vooral wanneer het kind is voorzien van een yoghurtdipsaus. Verschillende groenten kunnen c zijnUT in rondes, Julienne -plakjes, of zelfs dwaze vormen. Appels moeten in vieren worden gelaten met schillen achtergelaten.
Veel kinderen houden echt niet van gebrek aan variatie. Houd de lunchmenu's dus gevarieerd. Misschien wilt u zelfs uw kinderen betrekken bij het plannen van menu door hen een lijst met gezonde lunchopties te geven om uit te kiezen. Als kinderen betrokken zijn bij de planning, of zelfs de voorbereiding van een gezonde lunch, is de kans groot dat ze het graag eten.