Jakie są pewne zdrowe opcje na lunch dla mojego dziecka do szkoły?

Pakowanie zdrowego lunchu dla dzieci w wieku szkolnym powinno zapewnić równowagę między urokiem a zdrowiem. Niektóre dzieci naturalnie będą jeść zdrowe potrawy i będą cieszyć się chrupiącymi warzywami dodanymi jako bok. Dla innych dzieci trzeba być kreatywnym i ukryć zdrowe jedzenie w bardziej atrakcyjny sposób.

Zwykle zdrowy lunch powinien zawierać jedną porcję nabiału, porcję pełnych ziaren, porcję białka i porcję owoców lub warzyw. Podawanie zarówno owoców, jak i warzyw jest świetne, jeśli twoje dziecko zje jedno i drugie. Zalecenia te oparte są na piramidzie przewodnika w USA. Zalecenia dotyczące głównych posiłków to obejmowanie co najmniej czterech z pięciu głównych grup żywności.

Zdrowy lunch nie powinien zawierać produktów o wysokiej zawartości cukru, takich jak słodzone dżemy, ciasteczka lub mleko czekoladowe. Należy również unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Chipsy ziemniaczane lub kukurydzy nie są zalecane. Jednak upieczone chipsy tortilla lub lekko solone precle mogą być dobrym sposobem na włączenie ziarntłuszcze wding.

Zdrowy lunch powinien być również zapakowany w zdrowy sposób. Dla dzieci, które noszą pudełko na lunch, kupowanie jednej z kieszeni na lód lub pakiety lodowe, aby zachować chłód żywności. Kiedy dzieci noszą brązowe torby, często ograniczają się tylko do kilku artykułów spożywczych. Utrzymując chłodzenie jedzenia, można dodać wiele różnych rodzajów jedzenia, nie martwiąc się o zepsucie jedzenia. Termosy są również doskonałe, ponieważ można wysyłać ciepłe i zdrowe zupy na chłodne dni lub utrzymać mleko w ciepłe dni.

To stare klasyczne masło orzechowe jest w rzeczywistości całkiem zdrową kanapką na lunch, gdy rozłożono na chleb pełnoziarnisty. Ma wysoki białko i dość niski w tłuszczach nasyconych. W przypadku różnorodności masło migdałowe lub inne masła orzechowe mogą być równie zdrowe. Poszukaj masła orzechowego, które jest niesolone i nie zawiera wypełniaczy ani cukru.

Kanapka z masłem orzechowym może obejmować niewielką ilość owoców. FrUIT spread ma nadal wysoką zawartość cukru, ale jest słodzony tylko fruktozą, a nie sacharozą. Więc jeśli masło orzechowe i galaretka naprawdę trafiają na miejsce, poszukaj tylko owoców. Masło orzechowe można również osłodzić pokrojone banany, rodzynki lub startą marchewkę, wszystkie te wspaniałe sposoby na dostanie się tego warzyw lub owoców.

Jeśli twoje dziecko lubi mięso, szukaj mięsa o niskim tłuszczu. Unikaj mięsów delikatesowych o wysokiej sole, azotanów i tłuszczów. Lepiej dać dziecku kawałek pieczonej wołowiny w kanapce, którą sam przygotowałeś, a następnie kupić pokrojoną pieczoną wołowinę z delikatesów lub odcinka chłodniczego sklepu spożywczego. Pokroje domowy kurczak lub indyk, a tuńczyk to również świetne sposoby na utrzymanie kanapki w białku i niskiej zawartości tłuszczu. Użyj niskiej tłuszczu majonez i zawsze wybierz sałatę, kiełki, pomidory, a nawet inne pokrojone warzywa do kanapki na zdrowy lunch.

Podanie jogurtu może być również częścią zdrowego lunchu. Znowu poszukaj jogurtu, który nie jest słodzony dowcipH Cukier, jak wiele marek sklepów. Jogurt z owocami może być bardzo atrakcyjny i zapewnia zarówno białko, jak i porcję owoców. Na przemian napełnij termos domowym koktajlem jogurtu. Truskawki i banany całkiem ładnie słodzone jogurt.

Unikaj soku owocowego, ponieważ ma wysoki poziom cukru. Zamiast tego oferuj mleko lub wodę. Jeśli nie możesz utrzymać mleka wystarczająco chłodnego dla dziecka, większość szkół sprzedaje również stosunkowo niedrogie mleko. Dziecko może spakować większość lunchu i kupić mleko w szkole. Jeśli twoje dziecko nie jest wentylatorem mleka, ser, pokrojony lub smyczkowy, może spełnić wymagania mleczne zdrowego lunchu.

Spraw, by porcje jedzenia i warzyw są łatwe do spożycia i atrakcyjne dla zdrowego lunchu. Na przykład małe ręce mogą mieć trudny czas na obieranie pomarańczy. Jeśli zostanie pocięty na sekcje lub już się obrane, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zostanie zjedzony. Mini marchew może być fajnie jeść, zwłaszcza gdy dziecko jest wyposażone w sos jogurtu. Różne warzywa mogą być cUT w rundy, plastry Julienne, a nawet głupie kształty. Jabłka powinny być ćwiartowane z pozostawionymi skórkami.

Wiele dzieci naprawdę nie lubi braku różnorodności. W ten sposób menu na lunch są różne. Możesz nawet zaangażować swoje dzieci w planowanie menu, dając im listę zdrowych opcji na lunch do wyboru. Jeśli dzieci są zaangażowane w planowanie, a nawet w przygotowanie zdrowego lunchu, są szanse, że chętnie je zjedzą.