Quali sono alcune opzioni di pranzo salutari che mio figlio può portare a scuola?

Imballare un pranzo sano per i bambini delle scuole dovrebbe fornire un equilibrio tra fascino e salute. Alcuni bambini mangeranno naturalmente cibi sani e godranno di verdure croccanti aggiunte come lato. Per gli altri bambini è necessario ottenere cibo sano creativo e mascherato in modi più accattivanti.

Normalmente un pranzo sano dovrebbe contenere una porzione di latticini, una porzione di cereali integrali, una porzione di proteine ​​e una porzione di frutta o verdura. Servire sia frutta che verdura è ottimo se il bambino mangerà entrambi. Queste raccomandazioni si basano sulla piramide della Guida alimentare degli Stati Uniti. Le raccomandazioni per i pasti principali sono di includere almeno quattro dei cinque gruppi alimentari principali.

Un pranzo sano non dovrebbe includere cibi ricchi di zucchero come marmellate zuccherate, biscotti o latte al cioccolato. Si dovrebbe anche evitare gli alimenti ricchi di grassi. Non sono raccomandate patatine o patatine di mais. Comunque tortilla cotti di tortilla o pretzel leggermente salati possono essere un buon modo per includere i cereali senza inclinazionegrassi uding.

Un pranzo sano dovrebbe anche essere pieno in modo sano. Per i bambini che trasportano una scatola per il pranzo, acquistarne uno con una tasca per i pacchetti di ghiaccio o ghiaccio per mantenere il cibo fresco è essenziale. Quando i bambini trasportano borse marroni, sono spesso limitati a pochi prodotti alimentari. Mantenendo il cibo fresco, si può aggiungere molti tipi diversi di cibo senza preoccuparsi del deterioramento del cibo. Le termosi sono anche eccellenti poiché si possono inviare zuppe calde e sane per giorni freddi o mantenere il latte freddo nei giorni caldi.

Quel vecchio classico, burro di arachidi, è in realtà un sandwich per il pranzo piuttosto sano quando si estende sul pane integrale. È ricco di proteine ​​e abbastanza a basso contenuto di grassi saturi. Per varietà, burro di mandorle o altri burri di noci possono essere altrettanto salutari. Cerca il burro di arachidi non salato e non include filler o zucchero.

Il sandwich al burro di arachidi può includere una piccola quantità di frutta. FrLa diffusione UIT ha ancora un alto contenuto di zucchero ma viene addolcito solo con fruttosio, non saccarosio. Quindi, se il burro di arachidi e la gelatina colpiscono davvero il punto, cerca solo la frutta diffusa. Il burro di arachidi può anche essere addolcito con banane a fette, uvetta o carote grattugiate, tutti modi fantastici per ottenere quella verdura o frutta.

Se al tuo bambino ama le carni, cerca carni a basso contenuto di grassi. Evita carni di gastronomia ricca di sali, nitrati e grassi. È meglio dare a un bambino una fetta di arrosto di manzo in un panino che hai preparato, quindi acquistare arrosto di manzo a fette da una gastronomia o dalla sezione refrigerata del tuo negozio di alimentari. Pollo o tacchino fatto in casa a fette e il tonno sono anche ottimi modi per mantenere un sandwich ricco di proteine ​​e a basso contenuto di grassi. Usa maionese a basso contenuto di grassi e scegli sempre di aggiungere lattuga, germogli, pomodori e persino altre verdure a fette su un panino per un pranzo sano.

Servire yogurt può anche far parte di un pranzo sano. Cerca di nuovo yogurt che non è zuccheratoSugar H come molti marchi di negozi lo sono. Lo yogurt con frutta può essere molto attraente e fornisce sia proteine ​​che una porzione di frutta. Riempi alternativamente il thermos con un frullato di yogurt fatto in casa. Le fragole e le banane addolciscono abbastanza bene lo yogurt.

Evita il succo di frutta, poiché è ricco di zucchero. Offri invece latte o acqua. Se non riesci a mantenere il latte abbastanza fresco per i gusti del bambino, la maggior parte delle scuole vende anche latte in modo relativamente economico. Un bambino potrebbe mettere in valigia la maggior parte del suo pranzo e comprare latte a scuola. Se il bambino non è un ventilatore di latte, a cubetti, a fette o al formaggio a corda può soddisfare i requisiti lattiero -caseari di un pranzo sano.

Rendi le porzioni di cibo e verdure facili da mangiare e allettanti per un pranzo sano. Ad esempio, le piccole mani possono avere difficoltà a sbucciare un'arancia. Se viene tagliato in sezioni o già sbucciato, è molto più probabile che venga mangiato. Le mini carote possono essere divertenti da mangiare, soprattutto quando al bambino viene fornita una salsa che immerge lo yogurt. Veggie diverse possono essere Cut in round, fette di julienne o persino forme sciocche. Le mele devono essere quadrate con bucce lasciate accesa.

A molti bambini non piace davvero la mancanza di varietà. Mantieni così i menu del pranzo vari. Potresti anche voler coinvolgere i tuoi figli nella pianificazione dei menu dando loro un elenco di opzioni di pranzo sane tra cui scegliere. Se i bambini sono coinvolti nella pianificazione, o anche nella preparazione di un pranzo sano, è probabile che saranno felici di mangiarlo.