Was sind einige gesunde Mittagessen -Optionen für mein Kind, die ich zur Schule bringen kann?
Ein gesundes Mittagessen für Schulkinder sollte ein Gleichgewicht zwischen Berufung und Gesundheit bieten. Einige Kinder ernähren natürlich gesunde Lebensmittel und genießen knuspriges Gemüse, das als Seite hinzugefügt wird. Für andere Kinder muss man kreativ und gesundes Essen auf attraktivere Weise verbergen.
Normalerweise sollte ein gesundes Mittagessen eine Portion Milchprodukte, eine Portion Vollkornprodukte, eine Portion Protein und eine Portion Obst oder Gemüse enthalten. Es ist großartig, sowohl Obst als auch Gemüse zu servieren, wenn Ihr Kind beides isst. Diese Empfehlungen basieren auf der US Food Guide Pyramide. Empfehlungen für die Hauptmahlzeiten sollen mindestens vier der fünf Hauptnahrungsmittelgruppen enthalten.
Ein gesundes Mittagessen sollte keine Lebensmittel mit hohem Zucker wie gesüßten Marmeladen, Keksen oder Schokoladenmilch enthalten. Man sollte auch Lebensmittel mit hohem Fett vermeiden. Kartoffel- oder Maischips werden nicht empfohlen. Allerdings kann gebackene Tortilla -Chips oder leicht gesalzene Brezeln eine gute Möglichkeit sein, Körner ohne inkl.Udding Fette.
Ein gesundes Mittagessen sollte auch auf gesunde Weise verpackt werden. Für Kinder, die eine Lunchbox tragen, ist es unerlässlich, eine mit einer Tasche für Eis- oder Eisbeutel zu kaufen, um das Essen kühl zu halten. Wenn Kinder braune Taschen tragen, sind sie oft nur auf ein paar Lebensmittel beschränkt. Durch die Kühlung von Lebensmitteln kann man viele verschiedene Arten von Lebensmitteln hinzufügen, ohne sich über das Verderb der Lebensmittel zu sorgen. Thermossen sind auch ausgezeichnet, da man für kühle Tage warme und gesunde Suppen schicken oder an warmen Tagen milch kalt halten kann.
dieser alte Klassiker, Erdnussbutter, ist eigentlich ein gesundes Mittagessen, wenn es auf Vollkornbrot verteilt ist. Es ist reich an Protein und ziemlich niedrig in gesättigten Fetten. Für Abwechslung kann Mandelbutter oder andere Nussbutter genauso gesund sein. Suchen Sie nach Erdnussbutter, die ungesalzen ist und keine Füllstoffe oder Zucker enthalten.
Das Erdnussbutter -Sandwich kann eine kleine Menge Obstverbreitung umfassen. FrDie UIT -Spread hat immer noch einen hohen Zuckergehalt, ist aber nur mit Fruktose und nicht mit Saccharose gesüßt. Also, wenn Erdnussbutter und Gelee wirklich den Ort trifft, suchen Sie nur nach Obstverbreitung. Erdnussbutter kann auch mit geschnittenen Bananen, Rosinen oder geriebenen Karotten gesüßt werden.
Wenn Ihr Kind Fleisch genießt, suchen Sie nach fettarztem Fleisch. Vermeiden Sie Deli -Fleisch mit hohem Salzen, Nitraten und Fetten. Es ist besser, einem Kind ein Stück Roastbeef in einem Sandwich zu geben, das Sie selbst zubereitet haben, und dann geschnittene Roastbeef aus einem Deli oder in den gekühlten Abschnitt Ihres Lebensmittelgeschäfts zu kaufen. In geschnittenes hausgemachtes Hühnchen oder Truthahn und die Thunfisch sind auch großartige Möglichkeiten, um ein Sandwich mit hohem Protein und fettarmen Fett zu halten. Verwenden Sie fettarme Mayo und fügen Sie immer für ein Sandwich für ein gesundes Mittagessen Salat, Sprossen, Tomaten und sogar andere geschnittene Gemüse hinzu.
Joghurt serviert auch Teil eines gesunden Mittagessens. Suchen Sie wieder nach Joghurt, der nicht gesüßt istH Zucker, wie viele Filialen Marken sind. Joghurt mit Früchten kann sehr ansprechend sein und liefert sowohl Protein als auch eine Frucht. Alternativ füllen Sie die Thermoskarten mit einem hausgemachten Joghurt -Smoothie auf. Erdbeeren und Bananen süßen einfache Joghurt ziemlich schön.
Fruchtsaft vermeiden, da er zu Zucker ist. Bieten Sie stattdessen Milch oder Wasser an. Wenn Sie die Milch nicht genug für den Geschmack des Kindes kühl halten können, verkaufen die meisten Schulen auch relativ günstig Milch. Ein Kind könnte den größten Teil seines Mittagessens packen und in der Schule Milch kaufen. Wenn Ihr Kind kein Milchventilator ist, kann der geschnittene, geschnittene oder Schnurkäse die Milchanforderungen eines gesunden Mittagessens erfüllen.
Machen Sie Lebensmittel und Gemüse, die leicht zu essen sind und für ein gesundes Mittagessen ansprechend sind. Zum Beispiel haben kleine Hände es möglicherweise schwer, eine Orange zu schälen. Wenn es in Abschnitte geschnitten oder bereits geschält ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass es gegessen wird. Mini -Karotten können Spaß beim Essen machen, insbesondere wenn dem Kind eine Joghurt -Dip -Sauce versorgt. Verschiedene Gemüse können c seinUT in Runden, Julienne -Scheiben oder sogar alberne Formen. Äpfel sollten mit Peelings geviertelt werden.
Viele Kinder mögen den Mangel an Abwechslung wirklich nicht. Halten Sie also die Mittagsmenüs unterschiedlich. Möglicherweise möchten Sie Ihre Kinder sogar in die Menüplanung einbeziehen, indem Sie ihnen eine Liste mit gesunden Mittagessen zur Auswahl geben. Wenn Kinder an der Planung oder sogar an der Vorbereitung eines gesunden Mittagessens beteiligt sind, werden sie es wahrscheinlich gerne essen.