私の子供が学校に持って行くための健康的なランチの選択肢は何ですか？
学童のために健康的な昼食を詰めることは、魅力と健康のバランスを提供するはずです。 一部の子供は自然に健康的な食品を食べ、サイドとして追加されたカリカリの野菜を楽しむでしょう。 他の子供たちにとっては、より魅力的な方法で創造的で健康的な食べ物を偽装する必要があります。
通常、健康的な昼食には、乳製品の1食、全粒穀物、タンパク質の1食、果物や野菜のサービングが含まれている必要があります。 あなたの子供が両方を食べるなら、果物と野菜の両方を提供することは素晴らしいことです。 これらの推奨事項は、米国のフードガイドピラミッドに基づいています。 主要な食事に関する推奨事項は、5つの主要な食品グループのうち少なくとも4つを含めることです。
健康的な昼食には、甘くしたジャム、クッキー、チョコレートミルクなどの砂糖を含む食べ物を含めるべきではありません。 また、脂肪が多い食品を避けるべきです。 ジャガイモまたはコーンチップはお勧めしません。 しかし、焼きたてのトルティーヤチップまたは軽く塩漬けプレッツェルは、傾斜せずに穀物を含める良い方法です脂肪を調整します。
健康的なランチも健康的な方法で詰め込む必要があります。 ランチボックスを運ぶ子供の場合、食べ物を涼しく保つためにアイスまたはアイスパックのポケットで購入することが不可欠です。 子供が茶色の袋を運ぶとき、彼らはしばしばいくつかの食品に限定されます。 食べ物を涼しく保つことで、食べ物の腐敗を心配することなく、さまざまな種類の食べ物を追加できます。 サーモスは、寒くて健康的なスープを肌寒い日に送ることも、暖かい日も牛乳を冷たく保つことができるため、優れています。
古いクラシックであるピーナッツバターは、実際には全粒パンに広がると非常に健康的なランチサンドイッチです。 タンパク質が多く、飽和脂肪がかなり低いです。 品種の場合、アーモンドバター、または他のナッツバターは同様に健康です。 塩分がなく、フィラーや砂糖が含まれていないピーナッツバターを探してください。
ピーナッツバターサンドイッチには、少量のフルーツスプレッドを含めることができます。 frUITスプレッドには依然として糖分が高くなりますが、スクロースではなくフルクトースでのみ甘くなります。 したがって、ピーナッツバターとゼリーが本当にその場所に当たったら、果物の広がりのみを探してください。 ピーナッツバターは、スライスしたバナナ、レーズン、またはニンジンで甘くすることもできます。それらはすべて、その野菜や果物を提供する素晴らしい方法です。
お子様が肉を楽しんでいる場合は、低脂肪の肉を探してください。 塩、硝酸塩、脂肪が多いデリ肉は避けてください。 自分で準備したサンドイッチでローストビーフのスライスを子供に与え、デリや食料品店の冷蔵セクションからスライスしたローストビーフを購入する方が良いでしょう。 スライスした自家製の鶏肉または七面鳥、マグロは、サンドイッチをタンパク質を高く、脂肪が少ないことに最適な方法です。 低脂肪マヨネーズを使用して、常にレタス、芽、トマト、さらには他のスライスした野菜をサンドイッチに加えて健康的な昼食を追加することを選択してください。
ヨーグルトのサービングも健康的な昼食の一部です。 再び、機知に富んでいないヨーグルトを探してくださいH砂糖と同じくらい多くの店舗ブランドがあります。 果物のあるヨーグルトは非常に魅力的であり、タンパク質と果物の両方を提供します。 交互に魔法瓶を自家製ヨーグルトスムージーで満たします。 イチゴとバナナはプレーンヨーグルトをかなりきれいに甘くします。
砂糖が多いので、フルーツジュースは避けてください。 代わりに、牛乳や水を提供します。 子供の好みに合わせて牛乳を冷やすことができない場合、ほとんどの学校は比較的安価に牛乳を販売しています。 子供は昼食のほとんどを詰めて、学校で牛乳を買うかもしれません。 あなたの子供が牛乳ファンでない場合、立方体、スライス、またはひもチーズは、健康的な昼食の乳製品の要件を満たすことができます。
食べ物や野菜のサービングを食べやすくし、健康的な昼食に魅力的です。 たとえば、小さな手はオレンジを剥がすのに苦労するかもしれません。 それがセクションにカットされている場合、またはすでに皮をむいている場合、それははるかに食べられる可能性が高くなります。 特に子供にヨーグルトディップソースが与えられたとき、ミニグロットは食べるのが楽しいかもしれません。 さまざまな野菜がcラウンド、ジュリアンのスライス、または愚かな形にut。 リンゴは、皮をむきに残したまま四分の一にする必要があります。
多くの子供たちは本当に多様性の欠如を嫌います。 したがって、ランチメニューをさまざまに保ちます。 健康的なランチオプションのリストを選択することで、メニュー計画に子供を巻き込みたいと思うかもしれません。 子どもたちが計画に関与している場合、あるいは健康的な昼食の準備さえも、喜んで食べてくれる可能性があります。