Quelles sont les options de déjeuner saines pour que mon enfant puisse apporter à l'école?

Emballant un déjeuner sain pour les écoliers devrait fournir un équilibre entre l'attrait et la santé. Certains enfants mangeront naturellement des aliments sains et apprécieront les légumes croquants ajoutés par côté. Pour les autres enfants, il faut faire preuve de créativité et déguiser des aliments sains de manière plus attrayante.

normalement, un déjeuner sain devrait contenir une portion de produits laitiers, une portion de grains entiers, une portion de protéines et une portion de fruits ou de légumes. Servir à la fois des fruits et des légumes est génial si votre enfant mange les deux. Ces recommandations sont basées sur la pyramide du guide alimentaire américain. Les recommandations pour les repas principaux sont d'inclure au moins quatre des cinq principaux groupes alimentaires.

Un déjeuner sain ne doit pas inclure des aliments riches en sucre comme des confitures sucrées, des biscuits ou du lait au chocolat. Il faut également éviter les aliments riches en matières grasses. Les croustilles de pomme de terre ou de maïs ne sont pas recommandées. Cependant, les croustilles de tortilla cuites au four ou les bretzels légèrement salés peuvent être un bon moyen d'inclure les grains sans including gras.

Un déjeuner sain doit également être emballé de manière saine. Pour les enfants qui portent une boîte à lunch, en acheter un avec une poche pour des packs de glace ou de glace pour garder les aliments au frais est essentiel. Lorsque les enfants portent des sacs bruns, ils sont souvent limités à quelques aliments uniquement. En gardant les aliments frais, on peut ajouter de nombreux types de nourriture différents sans se soucier de la détérioration des aliments. Les thermos sont également excellents car on peut envoyer des soupes chaudes et saines pour les jours froids, ou garder le lait froid les jours chauds.

Ce vieux beurre d'arachide classique est en fait un sandwich au déjeuner assez sain lorsqu'il est étalé sur du pain à grains entiers. Il est riche en protéines et assez faible en graisses saturées. Pour la variété, le beurre d'amande ou d'autres beurres de noix peuvent être tout aussi sains. Recherchez du beurre d'arachide qui n'est pas salé et n'inclut pas les charges ou le sucre.

Le sandwich au beurre d'arachide peut inclure une petite quantité de tartinade de fruits. FrousserL'UIT Spread a toujours une teneur élevée en sucre mais est sucrée uniquement avec du fructose, pas du saccharose. Donc, si le beurre d'arachide et la gelée frappent vraiment l'endroit, ne cherchez que des fruits. Le beurre d'arachide peut également être sucré avec des bananes en tranches, des raisins secs ou des carottes râpées, toutes de formidables façons d'obtenir ce légume ou ce fruit.

Si votre enfant aime les viandes, recherchez des viandes faibles en gras. Évitez les viandes de charcuterie riches en sels, nitrates et graisses. Il est préférable de donner à un enfant une tranche de rôti de bœuf dans un sandwich que vous avez préparé vous-même, puis d'acheter du rôti de bœuf en tranches dans une charcuterie ou la section réfrigérée de votre épicerie. Le poulet ou la dinde fait maison en tranches et le thon sont également d'excellents moyens de garder un sandwich riche en protéines et faible en matières grasses. Utilisez de la mayo faible en gras et choisissez toujours d'ajouter de la laitue, des germes, des tomates et même d'autres légumes tranchés à un sandwich pour un déjeuner sain.

Le service du yaourt peut également faire partie d'un déjeuner sain. Recherchez encore du yaourt qui n'est pas sucré d'espritH Sugar comme de nombreuses marques de magasins. Le yaourt avec des fruits peut être très attrayant et fournit à la fois des protéines et une portion de fruits. Remplissez alternativement le thermos avec un smoothie de yaourt fait maison. Les fraises et les bananes adoucissent assez bien le yaourt nature.

Évitez le jus de fruits, car il est riche en sucre. Offrez plutôt du lait ou de l'eau. Si vous ne pouvez pas garder le lait suffisamment frais au goût de l'enfant, la plupart des écoles vendent également du lait à peu de frais. Un enfant peut préparer la majeure partie de son déjeuner et acheter du lait à l'école. Si votre enfant n'est pas un ventilateur de lait, le fromage en cubes, en tranches ou en cordes peut répondre aux exigences laitières d'un déjeuner sain.

Rendre la nourriture et les portions de légumes faciles à manger et attrayantes pour un déjeuner sain. Par exemple, de petites mains peuvent avoir du mal à peler une orange. S'il est coupé en sections ou déjà pelé, il est beaucoup plus susceptible d'être consommé. Les mini-carottes peuvent être amusantes à manger, surtout lorsque l'enfant est fourni avec une sauce à trempette au yaourt. Différents légumes peuvent être CUT en rondes, tranches de julienne ou même des formes idiotes. Les pommes doivent être couvertes avec des pelures laissées.

De nombreux enfants n'aiment vraiment pas le manque de variété. Gardez ainsi les menus du déjeuner variés. Vous voudrez peut-être même impliquer vos enfants dans la planification de menu en leur donnant une liste d'options de déjeuner saines à choisir. Si les enfants sont impliqués dans la planification, ou même la préparation d'un déjeuner sain, il est probable qu'ils seront heureux de le manger.