¿Cómo elijo los mejores suplementos de construcción muscular?
Es importante elegir los mejores suplementos de construcción muscular para aprovechar al máximo su trabajo duro en el gimnasio y maximizar la cantidad de músculo que obtiene. Eso no significa que sea necesario gastar mucho dinero; Los suplementos básicos son los más efectivos, y generalmente son bastante económicos. El polvo de proteína y la creatina son algunos de los suplementos más efectivos, populares y ampliamente investigados disponibles. Promueven la ganancia muscular, son baratas y están ampliamente disponibles. Ambos suplementos, entre los mejores suplementos de edificios musculares, se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles.
Es de conocimiento común que su cuerpo necesita proteínas para ganar masa muscular. Esto es lo que hace que la proteína en polvo sea uno de los mejores suplementos de edificios musculares. Por lo general, se recomienda que se consuman 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra. Esto significa que una persona de 200 libras (90.7 kilogramos) con 20 por ciento de grasa corporal querría consumir al menos 160 gramos de proteína al día. METROLos polvos de proteína OST contienen de 20 gramos a 25 gramos de proteína por porción, lo que facilita la consumo de proteínas.
.El polvo de proteína es casi 100 por ciento de proteína pura, lo que lo hace ideal para satisfacer sus necesidades de proteínas diarias sin tener que consumir una cantidad excesiva de calorías. Los polvos proteicos generalmente se mezclan con agua o leche para hacer un batido que sea conveniente y portátil. Muchas personas que intentan ganar masa muscular con batidos de proteínas con ellos durante sus rutinas diarias para que siempre tengan acceso a la proteína. Se recomienda dividir su ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día, y los batidos de proteínas hacen que sea conveniente hacer esto.
Los polvos proteicos generalmente están hechos de suero, caseína o una mezcla de los dos. El suero se absorbe más rápido e idealmente debería consumirse directamente después de un entrenamiento. La caseína se absorbe lentamente e idealmente debería consumirse antes de acostarseSu cuerpo tiene acceso a la proteína mientras duerme; Esto ayuda a desarrollar músculo más rápido. Las mezclas de proteínas también son comunes y típicamente son una mezcla de suero y caseína. Puede ser un poco más efectivo tener suero y caseína y usarlos de manera apropiada, pero muchos prefieren que solo tengan que lidiar con una proteína en polvo, lo que hace que las mezclas sean populares.
La creatina es otro de los mejores suplementos de construcción muscular. Es un suplemento natural que se encuentra en la carne y el pescado. Ayuda a suministrar a las células con energía al aumentar la síntesis de trifosfato de adenosina. Se ha demostrado ampliamente que aumenta la masa muscular y es muy segura si se consume adecuadamente. Hay muchos tipos de creatina disponibles, pero el monohidrato de creatina es el más barato, más estudiado y más ampliamente disponible.
Típicamente, 5 gramos de monohidrato de creatina deben consumirse cada día. El monohidrato de creatina aumenta la retención del agua, lo que hace que los músculos parezcan más grandes y generalmente provoca una ganancia de alrededor de 5 libras (2.27 kg)de peso del agua. Aumenta la retención de agua, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua. Se recomienda al menos 1 galón (3.8 litros) de agua por día para evitar la deshidratación. Una vez que el consumo de creatina se detiene, se pierde el peso del agua, pero el músculo adicional ganado por el uso de creatina permanece.