Hur väljer jag de bästa muskelbyggnadstillskott?

Det är viktigt att välja de bästa muskelbyggnadstillskott för att få ut det mesta av ditt hårda arbete i gymmet och maximera mängden muskler du får. Det betyder inte att det är nödvändigt att spendera mycket pengar; De grundläggande tillskotten är de mest effektiva och de är vanligtvis ganska billiga. Proteinpulver och kreatin är några av de mest effektiva, populära och allmänt undersökta tillskott som finns tillgängliga. De främjar muskelförstärkning, är billiga och är allmänt tillgängliga. Båda dessa tillskott - bland de bästa muskelbyggnadstillskottet - finns i de flesta livsmedelsbutiker.

Det är vanligt att din kropp behöver protein för att få muskelmassa. Det är detta som gör proteinpulver till ett av de bästa muskelbyggnadstillskott. Vanligtvis rekommenderas att 1 gram protein konsumeras per pund mager kroppsmassa. Detta innebär att en 200 pund (90,7 kilogram) person med 20 procent kroppsfett skulle vilja konsumera minst 160 gram protein per dag. MOST -proteinpulver innehåller från 20 gram till 25 gram protein per portion, vilket gör det enkelt att konsumera tillräckligt med protein.

proteinpulver är nästan 100 procent rent protein, vilket gör det idealiskt för att tillgodose dina dagliga proteinbehov utan att behöva konsumera en överdriven mängd kalorier. Proteinpulver blandas vanligtvis med vatten eller mjölk för att göra en skakning som är både bekväm och bärbar. Många som försöker få muskelmassa bär proteinskakningar med sig under sina dagliga rutiner så att de alltid har tillgång till protein. Det rekommenderas att du delar upp ditt proteinintag jämnt under dagen, och proteinskakningar gör det bekvämt att göra detta.

proteinpulver är vanligtvis tillverkade av vassle, kasein eller en blandning av de två. Vassle absorberas snabbast och bör helst konsumeras direkt efter ett träningspass. Kasein absorberas långsamt och bör idealiskt konsumeras före sängen såDin kropp har tillgång till protein medan du sover; Detta hjälper till att bygga muskler snabbare. Proteinblandningar är också vanliga och är vanligtvis en blandning av vassle och kasein. Det kan vara lite effektivare att ha både vassle och kasein och att använda dem på lämpligt sätt, men många skulle hellre bara behöva ta itu med ett proteinpulver, vilket gör blandningar populära.

kreatin är en annan av de bästa muskelbyggnadstillskott. Det är ett naturligt förekommande tillskott som finns i kött och fisk. Det hjälper till att leverera celler med energi genom att öka adenosin -trifosfatsyntesen. Det har visat sig öka muskelmassan och är mycket säker om det konsumeras ordentligt. Det finns många typer av kreatin, men kreatinmonohydrat är det billigaste, mest studerade och mest tillgängliga.

Typiskt bör 5 gram kreatinmonohydrat konsumeras varje dag. Kreatinmonohydrat ökar vattenretentionen, vilket får musklerna att se större ut och orsakar vanligtvis en förstärkning på cirka 5 pund (2,27 kg)vattenvikt. Det ökar vattenretentionen, så det är nödvändigt att öka vattenförbrukningen. Minst 1 gallon (3,8 liter) vatten per dag rekommenderas för att undvika uttorkning. När konsumtionen av kreatin stannar förloras vattenvikten, men den extra muskeln som erhållits genom användning av kreatin kvarstår.