Hoe kies ik de beste spieropbouwsupplementen?
Het is belangrijk om de beste spieropbouwsupplementen te kiezen om het meeste uit uw harde werk in de sportschool te halen en de hoeveelheid spieren die u wint te maximaliseren. Dat betekent niet dat het nodig is om veel geld uit te geven; De basissupplementen zijn het meest effectief en ze zijn meestal redelijk goedkoop. Eiwitpoeder en creatine zijn enkele van de meest effectieve, populaire en wijd onderzochte supplementen die beschikbaar zijn. Ze bevorderen spierwinst, zijn goedkoop en zijn op grote schaal beschikbaar. Beide supplementen - een van de beste spieropbouwsupplementen - zijn te vinden in de meeste supermarkten.
Het is algemeen bekend dat uw lichaam eiwit nodig heeft om spiermassa te krijgen. Dit is wat eiwitpoeder tot een van de beste spieropbouwsupplementen maakt. Meestal wordt aanbevolen dat 1 gram eiwit wordt geconsumeerd per pond magere lichaamsmassa. Dit betekent dat een 200-pond (90,7 kilogram) persoon met 20 procent lichaamsvet per dag minstens 160 gram eiwit per dag zou willen consumeren. MOST -eiwitpoeders bevatten van 20 gram tot 25 gram eiwit per portie, waardoor het gemakkelijk is om voldoende eiwitten te consumeren.
Eiwitpoeder is bijna 100 procent puur eiwit, waardoor het ideaal is om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen zonder een overmatige hoeveelheid calorieën te consumeren. Eiwitpoeders worden meestal gemengd met water of melk om een shake te maken die zowel handig als draagbaar is. Veel mensen die proberen spiermassa te krijgen, dragen eiwitshakes met hen tijdens hun dagelijkse routines, zodat ze altijd toegang hebben tot eiwitten. Het wordt aanbevolen dat u uw eiwitinname de hele dag door splitst, en eiwitshakes maken het handig om dit te doen.
Eiwitpoeders zijn meestal gemaakt van wei, caseïne of een mix van de twee. Wei wordt het snelst geabsorbeerd en moet idealiter direct na een training worden geconsumeerd. Caseïne wordt langzaam geabsorbeerd en moet idealiter voor het slapengaan worden geconsumeerdJe lichaam heeft toegang tot eiwitten terwijl je slaapt; Dit helpt om sneller spieren op te bouwen. Eiwitmengsels zijn ook gebruikelijk en zijn meestal een mix van wei en caseïne. Het kan iets effectiever zijn om zowel wei en caseïne te hebben en om ze op de juiste manier te gebruiken, maar velen hebben liever slechts te maken met één eiwitpoeder, wat melanges populair maakt.
Creatine is een van de beste spieropbouwsupplementen. Het is een natuurlijk voorkomend supplement dat wordt gevonden in vlees en vis. Het helpt cellen te leveren met energie door de synthese van de adenosinepriphosfaat te verhogen. Het is algemeen aangetoond dat het de spiermassa verhoogt en is zeer veilig als het goed wordt geconsumeerd. Er zijn veel soorten creatine beschikbaar, maar creatinemonohydraat is de goedkoopste, meest bestudeerde en meest verkrijgbare.
Typisch moet 5 gram creatinemonohydraat elke dag worden geconsumeerd. Creatinemonohydraat verhoogt het waterbehoud, waardoor spieren er groter uitzien en meestal een winst van ongeveer 5 pond (2,27 kg) veroorzaaktvan watergewicht. Het verhoogt de waterbehoud, dus het is noodzakelijk om het waterverbruik te verhogen. Minimaal 1 gallon (3,8 liter) water per dag wordt aanbevolen om uitdroging te voorkomen. Zodra de consumptie van creatinestopt, gaat het watergewicht verloren, maar de extra spier die wordt verkregen door het gebruik van creatine -overblijfselen.